腰痠背痛如何緩解好
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1、按摩
專家認爲,按摩的感覺很棒,除了能緩解局部疼痛外,還可以放鬆全身肌肉。按摩療法可以提高腦內啡肽水平,是身體天然的止痛劑,並能降低情緒應激激素的水平。
梅奧診所的Weil醫生通過研究發現,按摩能顯著減少疼痛,並有助於降低焦慮情緒。腰痛、關節炎、緊張性頭痛、纖維肌痛、頸痛和手術相關不適都可以通過按摩方法治療。
2、認知行爲療法
認知行爲療法可以改變你思考疼痛的方式,並能減少壓力,從而減輕許多種類的痛苦。
專家認爲,認知行爲治療可能是最有效的治療慢性疼痛的方法。這種方法之所以有效,是因爲它可以改變生活方式,並能減輕壓力,不僅有助於減輕疼痛,也可以幫助你應對不良情緒。
3、鍼灸
梅奧診所的Bauer醫生在25年的醫學實踐中發現,鍼灸在治療慢性疼痛方面起到了令人難以置信的效果。它不僅能減少痛苦,還能改善神經系統和肌肉骨骼系統,這些通常都是引起痛苦的原因。鍼灸對慢性背部疼痛、偏頭痛、緊張性頭痛、纖維肌痛、關節炎、坐骨神經痛、類風溼性關節炎都有很好的效果。
4、瑜伽
目前大約有2000萬美國人在練瑜伽,因爲它能讓你全身心的放鬆。最近的研究表明,經過兩個月的瑜伽練習,患有下背部疼痛的患者減少疼痛症狀的有42%,減小抑鬱症狀的有46%。瑜伽對慢性背部疼痛、關節炎、偏頭痛都有很好的治療效果。
5、催眠狀態和引導想象
催眠療法將人誘導進入一種特殊的意識狀態,將醫生的言語或動作整合入患者的思維和情感,從而產生治療效果。它能創造積極的身體生理改變,包括引起的疼痛。慢性背部疼痛和纖維肌痛都可以通過催眠療法治療。
6、冥想
有研究顯示,冥想訓練可有助於治療慢性疼痛。如果你想試試冥想,但是不確定該從何處開始,嘗試一下簡單的呼吸練習。坐着或躺在一個舒適的位置,呼氣時完全通過嘴巴。閉上嘴巴,用鼻子吸氣,安靜的呼氣數到4;然後屏住呼吸數到7;最後,完全呼出數到8。將這種4-7-8呼吸法重複三次,堅持不懈便可以緩解慢性疼痛。
7、氣功和太極
有研究發現,儘管氣功和太極的動作都比較舒緩,卻可以像處方止痛藥一樣有效。馬里蘭大學大學的研究也指出,當氣功結合冥想,可能會更有效地減少痛苦。此外,《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一篇研究也發現,纖維肌痛患者也可能受益於太極,儘管這種聯繫的潛在機制還沒有完全弄清楚。
8、草藥
薑黃、魚油和維生素D三者搭配可以起到較好的抗炎作用,並能減少類風溼關節炎疼痛。但是不同的人體質不同,如果想通過中草藥和補品來減緩疼痛,還需要諮詢一下醫生。
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