便祕怎麼辦?學會三招輕鬆擺脫便祕煩惱
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一、每天多吃大量纖維
成人每天攝取20--35克的食物纖維,便祕患者則至少30克。 那麼,纖維從何來?纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物,一天要獲取30克纖維並不困難。例如,半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。更簡單的方法,每天補充奘靈水蘇糖,因爲奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內水分,清理體內垃圾使腸中常清。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而,應逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。
二、養成做運動的習慣
任何形式的定期運動皆有益於緩解便祕,但我們的專家最常提到的是走路。走路對便祕的朋友尤其有幫助,許多便祕的朋友都是因爲久坐或者久臥影響腸子的蠕動。小編建議,任何人(包括孕婦)每天應步行20一30分鐘。孕婦應注意避免走得太喘。你已知道運動有益心臟,但你是否知道它也對腸子有好處?一般而言,我們認爲定期作運動可促進食物通過腸子,以解決便祕問題。即便是堅持每天散步15分鐘左右,便祕也會不知不覺的離開你。
三、坐馬桶進行排便訓練
生活中,許多人早巳習慣了方便時才上廁所,而不是依照體內正常排便的反應。要知道,忍便會逐漸導致便祕。從現在改善你的排便習慣還不遲。飯後是最自然的如廁時間。因此,不妨每餐飯後,坐馬桶10分鐘。假以時日,即可制約結腸養成自然的習慣。小編叮囑,好的習慣的養成是21天,3個星期哦,不難,爲你加油哦!
便祕的事雖小,但是便祕給身體帶來的影響確實非常大的。所以要留意身體給你發出的任何的一個小小的信號,及時的改變和調理。
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