產後便祕怎麼辦 教你4招擺脫煩惱!
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新手媽媽產後一般受便祕困擾,但又覺得難以啓齒,那到底有什麼辦法能緩解便祕,擺脫這個磨人的小妖精!
不少媽媽擔心傷口撕裂而不敢上廁所,但這隻會加劇便祕,新媽媽可以在平日大便的時候,坐在馬桶上培養便意,只要不用力擠壓,並無太大問題。
按摩肚子能促進腸臟蠕動,媽媽可交疊雙手,在肚子上打轉,只要腹部感受到少許壓力便可;此外,媽媽產後數天落牀走動,也有利排便。
適量的食用纖維和水份有助排便,食用蘋果、橙、西梅、紅肉火龍果等都有幫助,另外可多喝湯水及炒米茶來補充水份。
材料:無糖黑芝麻粉2湯匙、熱水1杯、純正蜂蜜適量
做法:
1.黑芝麻粉放杯中,加入熱水調勻;
2.7至8分鐘後,加入蜂蜜調勻即可飲用,建議早上空腹喝。
功效:
滋補養顏、潤腸通便,任何體質媽媽皆可食用。
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