上午11點後千萬別做這些事,小心黴運不斷
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5月12日消息,美國亞利桑那州33歲女子梅根·萊瑟曼是當之無愧的“女漢子”!在順利生產前幾小時,這位健身愛好者還在舉槓鈴。整個懷孕期間,她都沒有停止鍛鍊。
梅根癡迷於結合舉重、體操與有氧的混合健身法,平時每週健身4次、每天遛狗3英里,週末還去山區徒步。懷孕後這些活動她都沒停。她說,鍛鍊沒對自己和孩子造成損傷,反而讓生產變得更容易。5月3日,她產下體重三千克的健康女嬰。梅根說,懷孕期間,因激素作用,她的力氣似乎還有增長。
在懷孕第40周的時候,她舉起了個人最好成績215磅(約98公斤)。她說,她的產科醫生很支持她在孕期堅持鍛鍊,對她大着肚子打破個人紀錄也很高興。
近日美國媒體傳來消息,一名孕婦是來自美國洛杉磯的,而且已經懷孕9個月了呢!很多的孕媽朋友們看後也頗爲震驚。雖說,孕後期做運動有助於順產,但是在運動的時候還是要注意一些要點,特別是小編下述的這10大要點。孕媽們在做運動的時候一定要注意了,避免對胎兒造成不好的影響。
1務必做好熱身運動
孕媽媽們在運動前,身體處於比較僵硬的狀態,骨頭和關節都是比較硬的。如果,孕媽媽們在進行運動前能不做好熱身,在運動過程中很容易拉傷韌帶。因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。
2運動時的着裝要舒適
孕媽媽們應該購買一套運動專用的服裝。孕婦運動裝的材質大多比較柔軟舒適,而且具備吸汗的功能。運動裝具有良好的彈性,這樣孕媽們在運動的過程中動作也比較自由。除了舒適的運動裝之外,孕媽媽們還需要一雙合腳、並且舒適的鞋子。服裝以寬鬆爲主,但是鞋子的話,孕媽們還是要選擇合腳的比較好。過大的鞋子容易摔倒,太小的鞋子會把腳擠疼。
3孕期運動也需要禁忌
患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓,則不適於運動。
4運動要注意天時地利
孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可,儘可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方,這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音都較少,對母體和胎兒的身心健康大有裨益。
5運動不要太激烈
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,準媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。
6每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上纔會燃燒脂肪,但準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息,即使體力可以負荷也必須在稍爲休息過後再開始運動。這是因爲準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪,而是在訓練全身的肌力,因此準媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。
7運動前中後三個階段都要儘量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外,也可以控制體溫上升的速度,一旦準媽媽體溫快速上升,胎兒心跳也會跟着加速。準媽媽體溫每上升半度,胎兒的心跳約會增加10~20下,會相對增加胎兒狀況的不穩定性,因此,準媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
8避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩,若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水,甚至發生早產。
9避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動,可能使準媽媽中暑,蕭勝文指出,最適宜運動的溫度約26℃~27℃。
10懷孕4個月後,禁止做俯臥運動
4個月後腹部隆起明顯,爲避免壓迫到胎兒,應禁止做俯臥運動。
上面小編舉出的這些小要點,各位孕媽們在運動的時候可要多多注意了哦!除此之外,小編還要警告下各位孕媽們,在運動後要注意的事項。運動過後孕媽們都比較渴,想喝飲料解解渴。不管在運動後身體有多熱都堅決不能喝冷白開。過冷的水會刺激到腸胃,引起肚子絞痛。最好是喝一些熱的開水,再適當補充一些果汁。並且孕媽們在運動後,身上會出很多的汗,這個時候一定要注意保暖。特別是天氣比較冷的時候,風一吹,整個身體就會變得冷冰冰的,要是不注意保暖很容易感冒。所以,在運動過後一定要先衝個熱水澡,再換一套乾淨舒適的衣服。
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