在跑步機上跑多久才能減肥
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跑步如今已經成爲全民參與的健身運動,隨着健身房,跑步機的興起,人們也漸漸從戶外跑步轉移到了室內跑步,跑步機就是這室內跑步的重要載體,大部分人跑步是爲了增強體魄,減肥瘦身,那在跑步機上跑多久才能減肥呢?
每天在跑步機上堅持跑40分鐘就能起到燃燒脂肪的作用,肥胖主要是脂肪堆積而導致,如果在跑步機上連續不斷的跑40分鐘,中間不休息,前20分鐘消耗的是機體的蛋白質以及碳水化合物,後20分鐘體內的脂肪就會開始燃燒,長期堅持,身體體重就會有所下降。
根據自身的體質素質,跑步運動強度應保持在自身最大運動強度的75%左右,若想達到跑步鹼減肥的效果,每天早晚跑步機上運動健身,但是切記空腹跑,時間上不能合理安排的人,可以根據自身的時間調整安排,只是說早晨和傍晚是最佳的運動時間。
在跑步機上每天堅持40分鐘的跑步時間,在合理的控制飲食,除了保證正餐外,少吃高熱量,油膩的食物,堅持一個月就會有明顯的瘦身效果,一個月下來可以瘦8-10斤左右,如果不是經常健身運動的人,建議不要一下子就高強度,頻繁的跑步健身,運動量從小到大,逐漸適應過程,避免突然的高強度運動而導致運動損傷。
在上跑步機之前,補充好水分,準備好毛巾,水以及必需品,避免中途離開跑步機;上跑步機後先從慢走慢跑開始,進行熱身,待5-10分鐘後逐漸加大運動量,保持與戶外跑步相同的姿勢與步伐,不抓扶手,正常跑步,待到要下跑步機時,漸漸減緩速度後再下來;整個跑步過程中避免在陡坡上跑步超過5分鐘,陡坡與沒有坡度交替進行纔會得到更好更安全的鍛鍊。
跑步如今已經成爲全民參與的健身運動,隨着健身房,跑步機的興起,人們也漸漸從戶外跑步轉移到了室內跑步,跑步機就是這室內跑步的重要載體,大部分人跑步是爲了增強體魄,減肥瘦身,那在跑步機上跑多久才能減肥呢?
在跑步機上跑步的方式與在戶外跑步的方式相同,不要有所改變,首先進行簡單的熱身運動,從在跑步機上慢走,慢跑等熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘爲宜,下跑步機應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒;運動時間控制在40分鐘左右,否則易導致體力透支。
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