如何正確跑步減肥的效果
本文已影響873人
本文已影響873人
有些人怎麼吃都不胖,有些人卻喝水都會胖,其實這跟大家從小養成的飲食習慣是息息相關的。因爲從小的習慣會讓人的體質產生差異,說簡單點就是易胖體質和易瘦體質的差異。現在很多人都會選擇運動在作爲自己減肥的方式,但有時候不一定能起到我們想要的結果,追根究底還是因爲我們沒有用正確的方法來運動,下面小編就爲大家講講應該如何正確的去跑步,以便達到減肥的效果!
1、變換鍛鍊時間
你習慣在晨跑嗎?那麼,試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換,會令你的感覺和心境大不相同。有變化,纔有樂趣。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
3、熱水泡腿
可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
4、跑完要按摩
建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩,可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等腿部肥胖的問題,從而達到瘦腿的功效。
5、及時補充能量
如果你在鍛鍊中始終感覺體力不支,那麼你極有可能是能量攝入不足。在鍛鍊前90分鐘攝入含糖量高的食物,糖分會迅速補充你的能量。同時,別忘了鍛鍊後也要補充能量哦,讓自己時刻精神飽滿,能量充沛。
6、不要急於增加訓練和速度
事實上,對於所有的運動都需要我們保持這一原則。只有逐步的增加運動量,我們的身體才能夠逐漸的適應運動的需要,才能夠避免受傷。另外,逐步增加的運動量也能夠使我們一直保持對於運動的興趣,從而達到更好的運動效果。
7、訓練中再輕微的不適也要停下來
跑步時,身體應該是處於很好的狀態,大腦會分泌各種興奮的多巴胺,組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉,骨骼,韌帶有輕微不適的感覺,其實會比想象中嚴重。因此要放慢速度,甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內自愈。如果沒有自愈說明傷病並不輕。要引起重視,小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始,對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。
結語:通過小編上面文章的敘述,相信大家對於本文都有了一定的瞭解了吧,是的,減肥是我們老生常談的事情。可又有多少人能夠使用正確的減肥方法呢,小編希望這篇文章能夠給大家有所幫助哦!希望朋友們仔細看看這篇文章!好東西要大家一起來分享,希望大家能夠相互轉發哦!
踏步機減肥效果好嗎 踏步機和跑步機哪個減肥效果好
跑步減肥胸會變小嗎 女性跑步如何預防胸縮水
跑步減肥靠譜嗎 跑步和無氧運動哪個更減肥
冬天什麼時候跑步減肥效果最好 你選對跑步時間了嗎
怎麼跑步快而不累 跑步健身的正確方法
HIIT跑步減肥效果好嗎 HIIT跑步減肥適宜人羣
慢跑減肥的正確方法 慢跑的正確姿勢
騎行10公里相當於跑步多久 騎行和跑步哪個減肥效果好
夜跑減肥的正確方法 初冬夜跑怎麼做才正確
跑步前要注意什麼問題 如何確保你的跑步鍛鍊更安全
跑步減肥後停止跑步會反彈嗎 跑步有什麼好處
跑步聽音樂好嗎 跑步時如何正確的聽音樂
跑步減肥的正確方法 這6點你千萬要注意
【跑步減肥的正確方法】怎麼跑步減肥最有效 怎樣正確跑步減肥
踏步機和跑步機區別 踏步機和跑步機那個減肥效果好
跑步多長時間開始消耗脂肪 跑步減脂的正確方法
跑步機如何減肥效果好
如何正確做熱身活動 跑步前正確熱身
跑步散步能減肥嗎 跑步跟散步哪個更減肥
跑步減肥早上跑好還是晚上跑好 跑步什麼時候跑最減肥