健身吃蛋白粉有副作用嗎 吃蛋白粉有什麼副作用
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我們都知道,蛋白粉是很常見的一種營養保健品,很多人都會經常吃蛋白粉,從而補充人體所需的營養物質,尤其是孕婦和小孩。那麼健身吃蛋白粉有副作用嗎?下面一起來看看吧。
一般情況下,健身適量吃蛋白粉是不會對身體產生副作用的,但是長期大量服用蛋白粉會有一些副作用。
如何適量不會有副作用,但如果過多會被轉化成脂肪,過量太大會被轉化爲尿素,長期過量會造成骨質疏鬆。
雖然在健身後適量食用蛋白粉,能夠幫助肌肉恢復和生長。但是如果過量的食用蛋白粉,也是會給人帶來副作用的。
蛋白質是需要經過肝臟加工才能轉化成人體自身物質,而且蛋白質在體內代謝時會產生尿素、氨、肌苷等含氮物質,要經過腎臟來排泄。如果健身期間大量的食用蛋白粉,會增加肝、腎的負擔,從而導致腎臟功能的下降。
健身期間,過多的食用蛋白粉,容易因過高的蛋白質攝入而增加尿中的鈣質的流失,從而對骨骼健康有所損傷,嚴重的甚至導致骨質疏鬆。
長期在健身後大量的食用蛋白粉,會導致蛋白質過量攝入,尿鈣排出量增加,也會增加腎結石的風險。
本身患有痛風的病人,在健身運動後大量的食用蛋白粉,特別是食用以大豆蛋白爲主要成分的蛋白粉,容易因大豆中的嘌呤而造成體內尿酸增高,從而導致痛風症狀加重。
人體內多餘的蛋白質在經過消化吸收之後,肝臟會使其轉化爲肌糖原或肝糖原儲存,而如果健身過程中,大量的食用蛋白粉,會使得體內儲存的肝糖原或肌糖原已經足夠,多餘的就會轉變成脂肪貯存起來,從而引發肥胖。不要肌肉還沒有生長,就發現自己變胖了。
由於在日常飲食中,也是會攝入蛋白質的,所以即使是在大量的肌肉健身鍛鍊後,也不宜大量的食用蛋白粉來補充蛋白質。
一般來說,在健身後的30-40分鐘內,用1-2勺蛋白粉沖泡食用即可。
溫馨小貼士:
健身想要鍛鍊肌肉,使肌肉更快的生長,其實最好的補充蛋白質的方法,是在日常飲食中多吃些優質高蛋白食物,像海鮮、肉類、雞蛋。
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