蛋白粉有減脂的作用嗎 蛋白粉減脂小貼士
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蛋白粉是健身好幫手,那麼蛋白粉有減脂的作用嗎?
可以幫助減脂。
從直接作用的方面來說,蛋白粉中的蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生,幫助減脂。
其次,蛋白質分子量較大,在體內的代謝時間較長,可長時間保持飽腹感,有利於控制飲食量。蛋白質不會在體內儲存,也不會大量的轉化成脂肪,除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
一般每天蛋白質量爲體重(單位KG)*1.5克的蛋白質,如果你60KG,那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質,扣除每日食物中的大半蛋白質量,這樣只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。
訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內,你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉,再次強調,它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用於肌肉鍛鍊裏的燃料,讓你訓練的強度更大時間更長。
訓練後你需要及時補充40-60克蛋白質,訓練後即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生長。
堅持高蛋白飲食的人在短時間就會看到自己瘦下來了。這是因爲你不但不怎麼覺得餓,相對減少了偷吃零食的行爲。
最重要的是要持之以恆,不要堅持了幾個星期就開始放棄,這樣的話很快就會反彈體重的哦。
這樣的方法可以持續5天后休息2天,但是不可長期實施.
畢竟人還是需要均衡的營養,雖然這個方法沒有像“吃肉減肥法”偏激,但是長久下來對身體還是有影響的。
實施蛋白質減肥法,雖然食物以蛋白質爲優先考量,但還是要顧及其他營養素的均衡。
每天都要吃到4大類食物,油脂類、澱粉類、蔬菜類和奶蛋魚肉豆類中的各種養分,尤其是蔬菜和水果可以多吃,油脂類的東西要適量,不可以專攻某樣食物,一天進食的熱量不可低於1200卡。
另外,每天至少要喝8~10杯的水,水可以幫助燃燒脂肪,較不會造成腎臟代謝的負擔,是很好的催化劑。當然,減肥少不了運動,每天適量有氧運動可以提高代謝率。
蛋白粉是健身好幫手,那麼蛋白粉有減脂的作用嗎?
人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然後纔是用於機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質啦。因此,在吃蛋白粉之前或同時,吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
蛋白粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
酸性食物裏含有有機酸成分,與蛋白粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。
因爲蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。因此,蛋白粉不可燒煮和燙食,只能溶於40℃以下的水、粥等食品中,也可作爲冷飲品食用。
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