正氮蛋白粉怎麼吃 正氮蛋白粉副作用
本文已影響2.72W人
本文已影響2.72W人
正氮蛋白粉是蛋白粉的一種,屬於高性能蛋白粉,那麼正氮蛋白粉應該怎麼吃呢?
建議食用量爲1.2-1.6g每公斤(體重),取1-2平勺蛋白粉放入120-350毫升冷水或脫脂牛奶中,在40℃一下即可,混合搖勻後飲用。
訓練前吃蛋白粉的目的,主要是防止肌肉在訓練中分解過快。訓練前體內血糖水平較低,供能主體是脂肪和肌肉,這時蛋白粉補充可以提高胰島素的含量,防止肌肉被消耗。建議訓練前30分鐘吃。
訓練後吃蛋白粉的目的,主要是幫助肌肉加速恢復。爲撕裂的肌束間隙補充蛋白質,保證肌肉的生成有着足量的原料,從而增加肌肉維度。建議訓練後40分鐘內吃。
相對於普通蛋白粉來說,正氮蛋白粉的蛋白質吸收速度和效率更高,脂肪、膽固醇和碳水化合物含量更少。並且緩釋蛋白能夠持久釋放、提高生物利用度。
蛋白質是需要經過肝臟加工才能轉化成人體自身物質,且蛋白質在體內代謝時會產生尿素、氨、肌苷等含氮物質,要經過腎臟來排泄。如果健身期間大量的食用蛋白粉,會增加肝、腎的負擔,從而導致腎臟功能的下降。
健身期間,過多的食用蛋白粉,容易因過高的蛋白質攝入而增加尿中的鈣質的流失,從而對骨骼健康有所損傷,嚴重的甚至導致骨質疏鬆。
人體內多餘的蛋白質在經過消化吸收之後,肝臟會使其轉化爲肌糖原或肝糖原儲存,而如果健身過程中,大量的食用蛋白粉,會使得體內儲存的肝糖原或肌糖原已經足夠,多餘的就會轉變成脂肪貯存起來,從而引發肥胖。
長期在健身後大量的食用蛋白粉,會導致蛋白質過量攝入,尿鈣排出量增加,也會增加腎結石的風險。
本身患有痛風的病人,在健身運動後大量的食用蛋白粉,特別是食用以大豆蛋白爲主要成分的蛋白粉,容易因大豆中的嘌呤而造成體內尿酸增高,從而導致痛風症狀加重。
正氮蛋白粉是蛋白粉的一種,屬於高性能蛋白粉,那麼正氮蛋白粉應該怎麼吃呢?
人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然後纔是用於機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質啦。因此,在吃蛋白質粉之前或同時,吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片等食品中一起食用。
蛋白質粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
酸性食物裏含有有機酸成分,與蛋白質粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。
因爲乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。因此,乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食,只能溶於40℃以下的水、粥等食品中,也可作爲冷飲品食用。
喝蛋白粉上火怎麼辦 蛋白粉什麼時候吃最好
痛風患者能吃蛋白粉嗎,蛋白粉的適宜人羣
【乳清蛋白粉】乳清蛋白粉的作用 乳清蛋白粉的副作用 乳清蛋白粉怎麼吃
蛋白粉有減脂的作用嗎 蛋白粉減脂小貼士
蛋白粉需要放冰箱嗎 蛋白粉應該怎麼保存
運動後喝蛋白粉會胖嗎 怎麼吃蛋白粉不長胖
蛋白粉的副作用
體質差的人可以吃蛋白粉嗎 蛋白粉什麼時候吃最好
健身前多久吃蛋白粉 蛋白粉什麼時候吃最好
蛋白粉怎麼帶到健身房 蛋白粉可以提前衝嗎
蛋白粉是膠原蛋白嗎 蛋白粉和膠原蛋白的區別
蛋白粉喝太多會怎麼樣 蛋白粉一天吃多少
喝蛋白質粉會長胖嗎 蛋白質粉怎麼吃比較好
碳酸飲料能衝蛋白粉嗎 蛋白粉加什麼吃好
健身必須吃蛋白粉嗎 蛋白粉什麼時候吃最好
蛋白粉和增肌粉可以一起吃嗎 蛋白粉和增肌粉怎麼吃
什麼時間段吃蛋白粉好 如何挑選適合的蛋白粉
需要吃蛋白粉提高抵抗力嗎 蛋白粉什麼時間喝最好
減脂可以喝蛋白粉嗎 蛋白粉有減肥作用嗎
蛋白粉不能和什麼一起吃 蛋白粉怎麼吃效果好