瘦人健身吃什麼蛋白粉 瘦人喝蛋白粉能增肥嗎

蛋白粉營養豐富，健身補充效果很不錯，那麼瘦人健身應該吃什麼蛋白粉呢？

瘦人健身吃什麼蛋白粉

增肌蛋白粉。

因爲比較瘦，所以體脂和肌肉含量都很低，增肌粉含有部分碳水化合物，可以爲瘦人提供大量的熱量，來增加體重，同時增肌粉中有添加健身所需的各種維生素，可以全面的爲健身供給所需營養。

瘦人喝蛋白粉能增肥嗎

是可以增肥的。

首先，蛋白粉中的蛋白質可以在健身後，爲肌肉的合成提供原料，增加身體中肌肉的質量。

其次，蛋白粉中的碳水化合物，可以爲身體帶來大量熱量，有利於脂肪的積累。

肌肉和脂肪的同時增加，可以幫助瘦人增肥。

蛋白粉一天吃幾次

根據健身情況來定，建議一天2到3次。

訓練前蛋白質粉

訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內，你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉，再次強調，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用於肌肉鍛鍊裏的燃料，讓你訓練的強度更大時間更長。

訓練後吃蛋白粉

訓練後你需要及時補充40-60克蛋白質，訓練後即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。

睡前補充蛋白質

因爲睡覺時不會吃東西，身體分解肌肉用作燃料，因此，當你意識到快速消化蛋白質的重要性的時候，夜間卻需要慢速的蛋白質。在你睡覺之前，補充20-40克酪蛋白，我們建議蛋白質中含有微粒酪蛋白。

瘦人吃蛋白粉什麼效果

肌肉和脂肪都增加。

由於比較瘦，肌肉和脂肪整體質量都很小，在健身和蛋白粉的雙重加持下，在蛋白質和碳水化合物的共同作用下，瘦人的肌肉和脂肪都會迅速增加，增重效果非常明顯。

蛋白粉營養豐富，健身補充效果很不錯，那麼瘦人健身應該吃什麼蛋白粉呢？

瘦人吃蛋白粉注意事項

1、不要空腹服用

人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然後纔是用於機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。

2、加調味品要控制

蛋白質粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。

3、不要與酸性食物一起吃

酸性食物裏含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。

4、不可過度加熱

因爲乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食，只能溶於40℃以下的水、粥等食品中，也可作爲冷飲品食用。