長期睡眠不足怎麼補救
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晚上難入睡,睡眠質量不高是現代人普遍存在的問題,睡眠不足會對身體健康產生不小的危害,只有擁有良好的睡眠,才能更好的調節生理機能,維持神經系統平衡。那麼長期睡眠不足怎麼補救?
長期睡眠不足的話,不但會降低生活質量,還有可能引發各種疾病。很多時候我們都聽說成年人一般一天睡7到8個小時就差不多了,但是相關研究表明,晚上睡眠6到7個小時是不夠的,只有保證8個小時的充足睡眠才能使人體功能達到最高峯,早上睡醒後再小睡20分鐘,就能彌補睡眠不足帶來的影響。
長時間接觸人造燈光,身體褪黑激素分泌可能會受到干擾,大大減少褪黑激素分泌,長期在人造燈光下活動,褪黑激素分泌節奏會被打亂。夜間來臨時候,褪黑激素會慢慢增加,習慣開燈睡覺的人就要注意了,在燈光照射下,不但褪黑激素分泌減少了,睡眠質量受到影響,就會對身心健康造成傷害,因此晚上睡覺最好還是關燈。
臥室保持通風是保證良好睡眠環境的重要條件,新鮮的空氣有助於保持睡眠質量良好,也有助於人體健康,不論室外氣溫怎麼樣,每天晚上睡覺前最好開窗換氣;另外要注意寢具的選擇,首先就應該選擇一張軟硬適中的棕繃牀或者軟木板牀,枕頭軟硬適中,才能保證睡的更舒服。
保持正確的作息時間,每天在固定時間睡覺和起牀,進行規律適度的運動;睡覺保持正確姿勢,最好選擇向右側臥,雙腿委屈,全身自然放鬆。
晚上難入睡,睡眠質量不高是現代人普遍存在的問題,睡眠不足會對身體健康產生不小的危害,只有擁有良好的睡眠,才能更好的調節生理機能,維持神經系統平衡。那麼長期睡眠不足怎麼補救?
每天晚上九點到十一點,中午十二點到一點半,凌晨兩點到三點半,是人體精力下降最明顯,反應遲鈍,思維減慢的幾個關鍵時間,也是能取得較好的睡眠質量的最佳時間,這段時間睡覺有利於人體快速進入深度睡眠。
每天晚上睡覺前不要吃太飽,避免給腸胃增加負擔,最好少吃含碳水化合物的食物,多補充蛋白質,避免喝咖啡和濃茶,吃刺激性食物,以免由於過度興奮導致睡眠受影響。
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