睡眠不足有哪些危害 成年人每天睡幾小時最長壽
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人到50歲以後,身體機能通常會下降,但是有些人50歲以後不但很精神,還不容易生病,這樣的人通常都十分懂得養生,而且最容易長壽。身體健康當然是多方面決定的,不光要注意飲食和運動,睡眠和休息也是非常重要的。
8小時以上,小孩最好在晚上8點半左右開始睡覺,太晚睡覺可能影響生長髮育。
7-10小時,青少年在晚上10點左右睡眠,保持第二天的精力充沛。
6-8小時,成年人最好在十一點前睡覺,工作強度大的中午也最好補充睡眠。
4-7小時,中老年人應該早睡早起,但有心腦血管等疾病的人要聽醫生的建議。
午睡對於每個人的意義也是不同的,但多數人是適合午睡的。午睡最好不要再剛吃完午飯之後,應該在午飯後一小時左右午睡。最佳的午睡時間是半小時以內,睡的太短很難得到休息,睡的時間太長反而會影響精神,下午的工作質量就無法保證了。
睡眠不足可能導致心臟、大腦供血不足,長期下來發生高血壓、中風的機率都會升高。
糖尿病主要是由於血糖代謝障礙,而睡眠不足可能影響到胰腺的健康,導致胰島素分泌不規則,容易發生代謝紊亂,長期下來就容易誘發糖尿病。
有調查表明,如果連續三天沒有睡覺,死亡風險就會激素上升。這時人體的激素分泌及其不平衡,大腦沒有得到休息時,身體的控制能力下降,機能無法正常運作。
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