冬季養生小常識 冬補吃什麼
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在寒冷的冬季,往往使人覺得因寒冷而不適,而且有些人由於體內陽氣虛弱而特別怕冷。因此,在冬季要適當用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養,除了飲食之外,在日常生活中也要多加註意,那麼冬季日常生活應該注意什麼呢?冬季養生日常常識有哪些呢?下面給大家介紹幾個冬季養生小貼士,讓你安然過個暖冬,下面就一起來看看吧。
冬季三個月的養生主要是萬物蟄伏,收藏陽氣,應順應太陽的起落來作息,避免腎氣受損,進補也是重在養陰,所以,冬季養生要掌握下面這幾大原則:
冬季睡眠應該遵循早睡晚起的原則,隨着太陽的升起和降落來調整作息。冬季白天短,白晝爲陽,夜晚長,夜晚爲陰,正是因爲冬季要養陰,所以晚上睡眠時間要比夏季更長,晚上早點睡覺,早上睡會懶覺,等太陽初升後再起牀。夏天可能睡6個小時就夠了,冬季則應該睡7、8個小時了。如果違反了陽氣的活動規律,身體就很容易受邪氣的困擾而衰弱。
早晨、中午、傍晚三時勞作歇息的規律,凌晨四點是一天中最危險的時刻,此時血壓、體溫較低,血液流動變慢,血液濃度和黏稠度最高,所以,最容易發生缺血性腦卒中和心肌梗死,猝死率很高。尤其是一些有心臟疾病和老年病的患者更應該引起注意。
很多男人都覺得熬夜沒啥大不了,第二天補補覺就行。尤其是夏天因爲晚上天黑的較晚,天氣炎熱,很多人都習慣吃宵夜喝啤酒等,一聊就沒時間概念了,熬夜也是常有的事,但是冬季熬夜可比夏季熬夜更傷腎。冬季夜晚是養腎陰的時間,冬季熬夜時耗損腎陰,就是在該養陰的時候沒有收藏,好好休息,使腎氣外泄,所以更易導致腎虛,尤其對男性來說,是很傷身的。而且隨着氣溫逐漸降低,冬季晚上熬夜的話,身體越來越冷,更容易出現心腦血管梗塞等猝死的發生。
冬季宜使情緒內藏,安靜自若,如有開心的事情也最好竊喜,即偷着樂吧,不要使情緒大起大落,別太苛求,也就可以少受外界干擾,以達到精神內斂。年底工作多,壓力大,稍有不順心,很多人就會情緒激動,出現爭吵,這種情況最要不得,生氣動怒容易肝氣鬱結,對心臟有明顯的負面影響,這種影響甚至比吸菸、超重以及高膽固醇對心臟產生的損傷更可怕。
這一年的成績要到交卷的時候的了,有人歡喜有人憂,如果你是那個歡喜的人也別太得意忘形哦,很多人有開心的事就約上一羣朋友唱歌喝酒,盡情撒歡,這樣的大喜大怒情緒也會傷陽氣,神志外泄太多,不利於冬季收藏。
秋冬季節萬物凋零,很多人可能會出現情緒低落或抑鬱,這類人羣可以在上午10點至下午15點這個時間段內出門曬曬太陽,暖陽照在身上,聽聽音樂,看看書,散散步,可以消除煩悶和低落的情緒。
但是冬季運動也有原則,就是別暴露皮膚,別劇烈運動,使皮膚毛孔完全放開,否則容易感冒,寒邪入侵。冬三月應該“無泄皮膚,使氣亟奪”,泄皮膚是指皮膚的開泄。
就是指激烈運動的時候。皮膚開泄了,自然汗出,汗出多了就會耗氣傷陽,使氣亟奪。所以,冬天的運動應避免過多地開泄皮膚,而應多做靜功,比如瑜伽、慢跑、散步等這樣輕緩運動才能與冬相應,纔有利於養藏。滑雪、滑冰等這類季節性運動也可以,因爲這些運動並不會使皮膚裸露在外,避免損傷陽氣。
在北方有立冬冬泳的習慣,但其實冬泳並不適宜大衆,而且是一個不太健康、安全的運動。很多男性爲了證明自己身體素質好,會選擇冬泳,但劉主任提醒,其實,冬泳暴露皮膚過多,使陽氣散發,傷陽氣,而且冬泳運動劇烈,氧氣消耗大,對心肺功能更是要求高,稍有不慎可能出現猝死等,並不鼓勵普通人嘗試和鍛鍊。一般都是需要有專門的指導老師帶領訓練,便出現危險。
俗話說,“冬季進補,來年打虎”。恰當的補冬宜先健脾胃,以防“虛不受補”。可在冬至前一個月,選用芡實燉牛肉,紅棗加花生仁、紅糖燉服。
黃芪紅棗茶
新鮮的黃芪20克、紅棗5枚,加入400毫升清水煎煮30分鐘即可。之後可續水多次煎煮,飲用一天。此茶可消除疲勞、提神、止汗,對於氣虛體質者經常出現的疲倦、盜汗等情況有一定的輔助治療作用大棗茶。
大棗茶
大棗(幹)10~15克,用200毫升水燜泡5分鐘即可飲用。此茶具有益氣生津、補脾和胃的作用。
核桃蜜茶
核桃仁10克,紅茶15克,蜂蜜適量。前兩味共搗成細末,用沸水沖泡後加入適量蜂蜜即可飲用。具有溫腎納氣、充旺元陽的作用,改善肝腎氣血虧虛。
冬補大致分四類:
一是補氣:氣虛者常表現爲稍一活動就冒虛汗、說話無力、精神疲乏,女性子宮脫垂等,補氣食物主要有山藥、紅棗、大米、糯米、花生等。
二是補血:血虛者常表現爲頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴脣蒼白、月經量少色淡等,宜常食動物肝臟、血製品、龍眼肉、桑椹、黑木耳、菠菜等。
三是補陽:陽虛者常表現爲手足冰涼、怕冷、腰痠、性機能低下等,宜常食羊肉、蝦、核桃仁、韭菜、枸杞子等。
四是補陰:陰虛者常表現爲兩頰潮紅、手足心熱、夜間盜汗,女性白帶增多等,宜常食銀耳、梨、葡萄、牛奶、白菜等。除了食療,日常還可以調配一些茶飲,
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