瘦肚子的方法 超讚減肥方法瘦肚子
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如何才能擺脫腹部贅肉擁有性感小蠻腰呢?目前市面上出現了多種多樣的減肥方法瘦肚子,但很多人不知道應該採用哪種減肥方法瘦肚子最有效。
酸奶是牛奶經過發酵之後製作出來的,它含有和牛奶一樣豐富的營養成分,它所富有的鈣質和乳酸清可以抑制膽固醇。酸奶當中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動,改善便祕,使體內的廢物殘渣儘快排出,這樣肚子就會慢慢變小了。不過酸奶也是含有一定的熱量的,所以如果你攝入的熱量已經足夠,那麼再喝酸奶的話只會使熱量超標,體重也會增加。
許多減肥方法瘦肚子的食譜裏都有香蕉,到底香蕉有什麼縮腹功效呢?首先,一根香蕉含有約400毫克的鉀,這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉,減少腹部腫脹感。另外,香蕉含有幫助消化的酵素,縮短食物在腸道停留的時間,而且香蕉含有抗性澱粉,較一般澱粉難消化,能增加飽足感和促進代謝,也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。
半個鱷梨含有約10克的單元不飽和脂肪,這種優良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量,並且能降低血液中“餐後血糖高峯”的發生,避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。鱷梨不只有豐富的好油脂含量,它還能幫助身體吸收類胡蘿蔔素—一種非常好的抗癌抗氧化物,在胡蘿蔔、蕃茄、菠菜裏都有豐富的類胡蘿蔔素。一項研究顯示,若沙拉里有放一些鱷梨,類胡蘿蔔素的吸收比沒有放鱷梨高15倍。
第一步:仰臥,雙膝自然彎曲,雙腳分開與肩同寬。雙臂伸直貼於身體兩側,掌心向下。第二步:呼氣時收腹擡起上身,手臂平行於地面;吸氣,落回地面時放鬆手臂、肩膀,重複18次。第三步:右腳搭左膝,雙手十指交叉枕於頭後,呼氣時起上身,左手肘靠近右膝蓋,右膝右臂放鬆,重複18次。第四步:手臂動作不變,左腳搭右膝,呼氣時擡起上身,右手肘靠近左膝蓋,左膝左臂放鬆,重複18次。第五步:雙腿擡起,垂直於地面疊搭在一起,雙臂伸直貼於身體兩側,再用腹部力量上提雙腿和臀部,重複18次,手臂和上身儘量放鬆。
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第一步:仰臥,雙手併攏,十指平行,從最下一對肋骨,推至腹底,手指手掌依次用力,然後再推上來,上下共做12組。第二步:雙手貼於腹部,從腹部一側同時用力推至另一側,來回12組。雙手併攏,十指平行,逆向按摩腹部12圈,再順向按摩12圈。功效:燃脂平腹,消除便祕,睡前和起牀時做次練習效果最好。
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