影響睡眠質量的6個壞習慣,早戒掉,睡得好
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對於現代的人來說,睡個好覺還真是挺難的。來自於外界環境的干擾,以及自身精神心理的影響,都會導致睡眠質量變差。想要擁有好睡眠,你首先得遠離6個壞習慣。
睡前飽餐
中醫有這樣的說法:“胃不和,則臥不安”。睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,使大腦有興奮點,無法安然入睡。
建議睡前2小時最好不要進食,特別是要少吃高蛋白食物。
枕頭過高或過低
枕頭的高度對睡眠質量有很大的影響。
如果枕頭的高度過高,會嚴重影響我們的呼吸道,同時還很容易打呼嚕,長此以往會導致頸部不適。
如果枕頭過低,容易落枕,或因流入大腦的血液過多,次日起牀時易出現頭暈頭脹、眼腫等現象。
一般情況下,亞洲成人枕頭高度在8~13cm爲宜。
枕手睡
睡覺時兩手枕於頭下,除了影響血液循環、引起上肢麻木及痠痛外,還容易使腹內壓力升高,久而久之還可能誘發返流性食道炎。
矇頭睡
蒙面睡覺容易引起呼吸困難。隨着被子中的二氧化碳濃度不斷升高,氧氣的濃度不斷下降,長時間吸入潮溼的空氣,對大腦的危害極大。
熬夜
有的人喜歡熬夜之後再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。所以說,哪怕熬夜後再睡上十幾個小時,醒來後還會覺得睏倦,精力不集中。
睡前玩手機
手機已經成了“大衆情人”,愛不釋手,走路、吃飯、蹲廁所都會帶在身邊,睡前也一定要玩會手機才能睡。年輕人是這樣,老年人也是如此。
晚上9點後還長時間使用手機,可明顯提高疲勞水平,甚至影響第二天白天的注意力集中程度。
結語:經常睡不好的人身體會越來越差,想要睡得香,就快快戒掉這些壞習慣吧。
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