心血管疾病患者初春如何鍛鍊?
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顧菊康,畢業上海第二醫學院醫療專業碩士,心臟病內科主任醫師,醫學教授,現任上海遠大心胸醫院特需門診專家。
摘要:快進入三月,乍暖還寒,人體各個系統的功能也被激活,因此要順應人體的生理規律積極參加戶外運動,以增進健康。初春堅持鍛鍊是可以提高耐寒能力的,但鍛鍊時一定要適度、恰當,不要過早出門鍛鍊。下面我們就詳細瞭解一下初春心血管疾病患者如何鍛鍊吧。1、不宜過早初春晨練不宜過早,春天早晨霧氣較重、溫度較低,外出鍛鍊太早,易受寒風侵襲,且各種細菌處於活躍的繁殖期,很容易瀰漫在空氣中,加上如果是在粉塵較多的霧霾天,則更不適合鍛鍊。2、準備充分初春,人的肌肉和韌帶還比較僵硬,如果運動前沒有做好充分準備,很容易扭傷。準備活動可選擇步行、跑步等全身運動,幫助打開全身肌肉。適量進食也很必須,空腹鍛鍊可能使人頭暈目眩,建議適當喝些粥,補充點水分,增加身體熱量較好。3、強度適中在運動中,還要注意運動的時間和強度,節奏比較慢且運動量不大的運動方式比較合適,比如:慢跑、散步、太極、爬山、放風箏等,注意調節好自身節奏,科學運動。在運動時要注意循序漸進,不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。4、謹防感冒運動後要注意預防感冒。如果身上出了汗,要隨時擦乾,不要穿着溼衣服讓冷風吹,以免着涼引起疾病。心血管疾病患者的運動要結合自己的年齡、病情、體力及個人愛好。如在鍛鍊過程中出現身體不適、無力、氣短、胸悶等時,要立即停止運動,千萬不能硬撐,嚴重的需要就醫治療。秋季如何預防心血管疾病
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