如何預防疾病 心血管疾病怎麼辦
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隨着生活條件的不斷改善,我們的身體也在慢慢的嬌貴起來,很多時候,不注意就會被疾病盯上,這是很無奈,也很痛苦的。那麼對於心腦血管疾病我們該怎麼預防和治療,導致心腦血管疾病的因素都有哪些,感興趣的朋友不妨和小編一起來看看如何去預防心血管疾病。
心血管疾病的原因
體力活動不足
缺乏體力活動的人易患心血管病。
不合理膳食
吃得越來越油了,是增加心肌梗死的危險因素。油脂攝入過多,會導致血液中脂肪酸過多,沉積在血管裏造成動脈硬化,形成血栓,引發心腦血管疾病。
高血壓
高血壓是心血管疾病最大的、獨立的危險因素。血壓升高容易引起動脈粥樣硬化,增強冠心病的發病率。
超重/肥胖
患有心血管疾病的人很多都是由於肥胖引起的。肥胖已被公認是心血管疾病的重要危險因素之一,過分肥胖會加重心臟負荷。它和冠心病的直接聯繫是因爲它影響血壓、血脂的水平,另外肥胖的人更容易得糖尿病。
如何預防心血管疾病
1、轉變觀念
防患於未然,注重心血管疾病的預防和控制。應從促進健康的生活行爲出發,以及改善危險因素來實現。
2、戒菸限酒
吸菸增加各種類型心血管疾病的風險,戒菸可降低心血管疾病發病和死亡風險。
高血壓應戒酒,因飲酒會降低降壓藥物的藥效。男性如飲酒應20~30克酒精/天(40度白酒1兩),女性10~15克/天(半兩)。
3、營養管理
現有的證據顯示,從膳食中攝入過多的飽和脂肪和反式脂肪,以及蔬菜水果攝入不足等,會增加心血管病發生的風險。
而合理科學的膳食可降低心血管疾病風險。一般營養注意以下幾點。
在平衡膳食基礎上,食物多樣,穀類爲主,粗細搭配。
每天儘量保證50~75g雜糧。保證充足的膳食纖維,維生素、礦物質等微量營養素攝入。
控制飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇的攝入。保證攝入充足的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。每日烹調油用量控制在20~25g。
控制鈉的攝入量,每天食鹽不超過6g。
4、情志管理
情志因素會對人體產生影響,不同的情志因素會病及不同內臟,導致臟腑功能的失調。
應該加強情緒管理,保持平靜的心境,保持心理平衡,“恬淡虛無”,淡泊寧靜,知足常樂,增強自己的心理承受能力,保證身心健康。
5、睡眠管理
心血管功能與睡眠之間在生理上互相聯繫,在病理上互相影響。我國的睡眠障礙患患者數超過我國總人口的三分之一。
人的一生中約1/3的時間是在睡眠中度過,以保證機體各種生理功能的正常與穩定。
長期的睡眠質量不好或者失眠,增加心血管事件發生的風險。我們應該加強睡眠管理,調整好自己生物鐘,生活要有規律。
6、適度運動
靜坐少動與心血管疾病發生率和病死率增加密切相關,運動可以改善血管內皮功能。運動還能降低血栓栓塞風險,改善心肌缺血,降低猝死風險。
運動形式有氧運動和無氧運動和傳統運動。
有氧運動包括:行走、慢跑、游泳、騎自行車,太極拳等。無氧運動包括:靜力訓練、負重等運動。
運動時間:心臟病患者的運動時間通常爲10-60分鐘,最佳運動時間爲30-60分鐘。
運動頻率:每週至少3天,最好每週7天。
7、定期體檢
檢查體重、血壓、血脂、血糖是否達標。
8、藥物處方
如果已經患有高血壓、糖尿病、高脂血、冠心病等,均應專科正規治療。
服藥應規律和堅持,患有冠心病者應隨身攜帶硝酸甘油,以備心絞痛發作時含服。
結語:保養好自己的身體是首要任務,我們生活中,備受各種疾病的威脅,所以,保養好身體,讓疾病無處可上身,這不是很好嗎。當然了心血管病已成爲我國居民首位死因。所以,一定要好好的保養自己的身體,平時不要太過激動,要保持一顆平常心態,這樣對疾病的治療也是有好處的。
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