如何預防心血管疾病的發生 做好8件事心血管疾病不會找上門
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冬天,在冷空氣的刺激下,皮膚、血管收縮,血壓容易波動,心血管意外多發。尤其對於原本有心腦血管問題的人羣來說,更加是巨大的威脅。那麼如何預防心血管疾病的發生?下面一起來看看吧。
冬天日短夜長,順應時令,應該早睡晚起。起牀前在牀上養神10分鐘,再下牀活動。 有可能的話,每天最好能保證20分鐘左右的午休。
在供暖的房間內,出門前應先在門口打開門適應,避免直接出門,冷熱交替強烈,冷空氣刺激血管,就容易造成心血管意外。
有晨練習慣的人,出門過早,受到寒冷刺激,也較容易出現心腦血管問題,因此,不宜過早進行晨練。
不少高血壓患者一旦血壓得到控制,就想着減少藥物服用量,尤其冬季人體新陳代謝變慢,很少出門活動的患者血壓變化變下,就想着少吃點藥。這種做法不利於血壓穩定,而且可能誘發心絞痛、心梗等嚴重後果。
洗澡時要注意保暖,同時也要保持空氣流通,避免過度悶熱。洗澡時間不宜過長,控制在20分鐘以內。
若在洗澡過程中開始出現頭暈、眼花、噁心等心絞痛徵兆時,應立即停止洗澡並躺下休息,切勿繼續待在浴室內,也不宜行走或活動四肢,以免加重心肌缺血,誘發心梗。
冬天,在冷空氣的刺激下,皮膚、血管收縮,血壓容易波動,心血管意外多發。尤其對於原本有心腦血管問題的人羣來說,更加是巨大的威脅。那麼如何預防心血管疾病的發生?下面一起來看看吧。
吸菸可誘發心血管問題,導致心臟病發作的風險增加2~4倍。冬季原本空氣質量就比較差且空氣乾燥,吸菸會加重肺部負擔。
很多人還喜歡用喝酒的方式來應對冬天的寒冷,但其實最好不要喝酒,因爲喝酒後血管瞬時擴張,對於心血管系統來說,都是不可承受的壓力。
避免過於興奮或因生悶氣導致血壓波動,一定要有意識地調節自己的情緒,保持愉快健康的心境,有利於平穩血壓,維持心血管健康。
多不飽和脂肪酸,說白了就是“好的油脂”,比如魚油、海豹油、藻油、亞麻油、橄欖油等,這些油脂有助於維持體內脂肪酸平衡,調節血脂,降低血膽固醇,對於預防冠心病、高血壓、腦中風等心腦血管健康問題有很好的幫助。
身體中的纖維素能對血液中的膽固醇起調節作用,多吃些高纖維食物,比如玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、紫蘇等,對心血管健康也有好處。
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