中國人首次太空跑步：來自航天員的健身記錄

中國人首次太空跑步！來自太空的健身記錄：11月7日是進入天宮二號的第20天。很多人關心我和景師兄在太空中怎樣鍛鍊身體，與地面健身相比有哪些不一樣的感覺。昨天我們主要做了拉力器鍛鍊，晚上穿了企鵝服。

拉力器是力量鍛鍊，隔天一次。在做拉力器鍛鍊時，我是按照鍛鍊方案基本動作做的，景師兄做的時候，負荷比前期增加了。我們離返程還有15天，返回前要搬東西去返回艙，對體力的要求比較大。另外，我們經過長期飛行消耗體能，抗過載能力降低。這些都需要做肌肉力量上的準備。景師兄增加了拉力負荷，還自創了一組鍛鍊方式，用於鍛鍊下肢，加強腿部肌肉。

拉力器是一條柔軟的橡膠帶，我把它弄成一個環形，懸浮在艙裏。我本來打算秀一下“新技能”，從環裏穿過去，結果穿到一半，帶子箍在身上了，很遺憾沒有成功。

昨天晚飯後，我們穿企鵝服行動了3小時10分鐘左右。地面人員堅持讓我們穿企鵝服做鍛鍊，是爲了維護我們的肌肉功能。

航天醫學基礎與應用國家重點實驗室副主任王林傑解說：在太空中，人身體的骨骼、肌肉都會發生一定變化。脊柱的肌肉一放鬆，人的自然身高會增加，這對脊柱穩定性有影響。企鵝服是一種對失重狀態下身體的物理防護，相當於把失去的重力加上。因爲是從身體縱軸加負荷，走起路來有點像企鵝。

今天，我和景師兄主要進行自行車鍛鍊。我早上做完鍛鍊後，整個狀態還是不錯的。由於自行車只有一臺，往往一個人蹬自行車的時候，另一個人在做拉力器。一般蹬自行車是半小時，做拉力器不需要那麼長時間。所以做拉力器那個人，會盡量拉長鍛鍊時間等另一個人，互相配合。

在天上蹬自行車的感覺和地面不一樣，有點像是躺着蹬的感覺，不太容易使勁，還挺累的。

王林傑解說：他們蹬車鍛鍊比我們預期好很多。從記錄來看，陳冬在太空蹬車的運動量峯值接近他在地面的最高水準。

這些天，我們還進行了跑步鍛鍊，跑臺上設計了束縛系統。跑臺鍛鍊都是按照方案來做的。

中國人之前沒有在太空跑過步，這是第一次。其實，我們前兩天剛開始跑步的時候，都跑不起來。直到第三天，景師兄跑起來了，還一下子跑了一小時，地面工作人員對我們的要求是半小時。當時他很興奮，還專門申請和地面通話，把這個喜訊告訴大家。

王林傑解說：航天員對解決問題有好奇心，就是不信跑不起來。我們分析，最初跑不起來，是姿態控制的問題，對於剛到太空的人來說，姿態適應需要時間。

一些地面上的高難度動作，在天上就很容易完成了，像翻跟頭、漂浮等。天上跟地面不一樣，平常不怎麼用的肌肉，現在成了關鍵的肌肉了。比如，上臂的力量比在地面上更重要。在地面上站或坐，人們都說“下盤要穩”，而在天上更多用到上肢，移動位置都要用手扒着過去。這些肌肉我們都需要加強鍛鍊。

這次我們結合自行車、跑步，還做了失重心血管研究實驗，簡稱CDS實驗，分爲動態和靜態測試。我們在鍛鍊的時候，會在左手帶一個指套，記錄逐搏血壓等。鍛鍊前後，還會測超聲圖像，對比運動前後的變化。

王林傑解說：運動可以幫助航天員對抗失重帶來的影響。比如血容量下降，通過鍛鍊提升血容量;肌肉萎縮，通過運動鍛鍊肌肉。