57.3%受訪者冬季健身頻率低 冬季健身對身體有哪些好處
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隨着冬季戶外氣溫的下降和健身房的普及,不少人都選擇去健身房健身。上週,社會調查中心通過問卷網,對2003名受訪者進行的一項調查顯示,相比其他季節,57.3%的受訪者冬季健身頻率變低。爲了冬季在健身房鍛鍊時不傷身,68.9%的受訪者認爲要選擇安裝空氣淨化系統並能保證空氣流通的健身房。
調查顯示,46.7%的受訪者冬季偶爾健身,30.5%的受訪者冬季經常健身,每天健身的僅佔11.8%。
相比其他季節,57.3%的受訪者冬季健身頻率變低,頻率差不多和變高的分別佔23.9%和12.9%。
進一步調查發現,56.6%的受訪者冬季會在家中健身,54.0%的受訪者冬季有戶外健身的經歷,還有35.7%的受訪者會在健身房健身。如果不考慮價格、交通等成本和地理位置等因素,健身房(46.8%)是受訪者首選的健身場所,其次是戶外(27.7%),最後是家裏(20.7%)。
冬季已經悄悄的到來,南方在11月份入冬以後,將會頻繁出現氣溫下降的現象,這會讓我們有點寒風刺骨的感覺吧,但在這個季節里正是鍛鍊身體的好時機。
我們知道,冬季健身,不僅能鍛鍊身體,增強體質,而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛鍊中總結出來的寶貴經驗。
冬季體育健身,由於肌肉不斷收縮,呼吸加快,血液循環加速,新陳代謝旺盛,身體產生的熱量增加,同時還增強了大腦皮層的興奮性,使體溫調節中樞靈敏,準確地調節體溫,提高人們的禦寒能力,還會增加大腦氧氣的供應量,所以堅持冬季健身的人,這對消除大腦長期學習帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。
俗話說“冬季動一動,少鬧一場病;冬季懶一懶,多喝藥一碗”這是什麼道理呢?因爲,冬季健身大部分時間是在室外進行,不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機能發生明顯變化,血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多,身體對抵抗疾病的能力就會增強。所以堅持冬天鍛鍊的人就會少生病。
冬季健身雖好處多多,但是我們在健身之餘也要注意保護自己的身體,以下爲冬季健身的一些注意事項,讓我們一起來看看。
1、做好充分準備
氣溫低,體表血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的黏滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,極易發生運動損傷。準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的預備活動,通過慢跑、全身按摩等方法,調動機體各部分的機能活動,提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
2、運動量應由小到大
不宜驟然間劇烈長跑,必須有一段時間小跑,活動肢體和關節,待機體適應後再加大運動量。通過鍛鍊,感到全身有勁,輕鬆舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食慾、睡眠良好,說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食慾減退,厭惡鍛鍊,就要注意減少運動量,或改用另一種運動鍛鍊方式。
3、採取鼻吸口呼
因爲鼻腔黏膜有血管和分泌液,能對吸進來的空氣起加溫作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣裏的灰塵和細菌,對呼吸道起保護作用。隨着運動量的增大,只靠鼻吸氣感到憋氣時,可用口幫助吸氣,口宜半張,舌頭捲起,抵住上顎,讓空氣從牙縫中出入。
4、注意保暖防凍
晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳後,宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
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