利用傢俱健身的幾個動作

強身健體最重要的一點就是堅持下來，尤其對於年輕人來說更加重要。目前健身已經是現在上班族們迫切需要做的事情了，因爲他們平時都沒有時間去運動，所以只能利用晚上去運動的，但是其實除了出去運動我們在家也是可以運動的，有人說家裏沒有健身器材怎麼辦呢?其實這些都是可以解決的。

沒有健身器材的話傢俱就是健身器材了，那麼利用傢俱怎麼健身呢，下面就來詳細瞭解一下吧!

傢俱健身器材

下面就教您幾招利用傢俱健身的小動作，讓你利用傢俱能夠輕鬆的健身，不會再苦惱沒有健身器材了。

第一幕：牆

幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。

撫牆：雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生痠痛感，根據個人情況適度練習。

時間：1分鐘。

效力點：增強上半身的柔韌性，鍛鍊肩關節、腹部和後腰。

第二幕：沙發

除了牀，我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。

平躺：平躺在沙發上，雙腿屈起，雙腳平放。擡起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行，根據個人情況適度練習。

時間：1分鐘。

效力點：可以鍛鍊大腿、小腿、腳踝以及腹部。

仰起：平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部爲軸，利用腹肌的力量，擡起身體，雙臂向前去夠腳面，反覆。

平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸

時間：1分鐘。

效力點：鍛鍊腹部。

背靠：坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。也可以坐在沙發上進行。

時間：1分鐘。

效力點：收緊腹部、拉伸膝關節。

第三幕：牀

我們一生三分之一的時間在牀上，除了睡覺，我們還可以和親愛的牀一起做運動。

鋪牀：你以前用什麼動作整理牀鋪?現在試試這個：上半身俯在牀上，雙手蛙泳式在牀上緩慢地划動，儘量伸展上肢。

時間：1分鐘30次，動作過程中深呼吸。

效力點：拉伸肩和上臂。

側躺：側立在牀邊，與牀保持20公分距離，左右腳交叉，以髖關節爲軸，上身側躺於牀面，雙臂貼耳儘量伸展。左右側交換進行。

時間：1分鐘。

效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。

推牀：推之前確定你根本推不動這張牀。然後開始：雙手撐住牀沿，雙腿併攏，以髖關節爲軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步，左右腿交換進行。

時間：1分鐘。(“推牀”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重複2～3組，打造完美下半身線條。)

效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

平躺：上半身平躺在牀上，臀部在牀沿外，雙腿擡起平伸，雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與牀同高)，呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。

時間：1分鐘。

效力點：收緊大腿、臀部和腹部肌肉。

傢俱健身法

櫃子健身法

練習時，面向櫃子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在櫃子上。腳跟擡起，腳尖着地，全身處於一種微動狀態。

椅子健身法

找一把木製的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一隻腳着地，另一隻腳擡起並且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下襬動的運動。

練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每組15—18次，做2—3組。可鍛鍊腿部肌肉以及腹肌。同時，可增加身體的平衡能力。

我們每個人家裏都有很多傢俱，通過以上文章介紹我們是不是對傢俱健身器材有了一定的瞭解了呢，傢俱健身的相關知識介紹還是蠻多的，我們可以根據自身的需要選擇適合自己的健身器材的，這些傢俱健身的知識不妨多實踐一下，相信會有效果。