補鈣還不胖 每天喝多少牛奶好

隨着國家經濟水平整體的提高，國民的飲食觀念也不斷在改變，從要吃飽到要吃好，最後發展到要吃的健康。這一變化從國民對牛奶的態度就可以明顯看出，從不喝到喝，再到怎麼喝，充分說明了人在飲食觀念上的變革。

一開始大家認爲牛奶很有營養，能夠補鈣，所以很多人將牛奶當水來喝，可是後來發現牛奶含有飽和脂肪，長期喝過量的牛奶容易導致肥胖。於是不少人想知道一天喝多少牛奶才能即補鈣又不會引起肥胖，那麼人一天到底喝多少牛奶比較好呢？

在家庭醫生在線之前的相關採訪中，牛奶含鈣豐富，每100克牛奶含鈣量達110毫克，而且人體對牛奶中的鈣的吸收率可達40%，因此牛奶是人補鈣的首選食品。一般來說，成年人每天鈣的推薦攝入量是700毫克，從最新的中國居民營養與健康狀況調查結果顯示，我國成年人從一日三餐中大概能獲得379毫克鈣，其餘的鈣量則需要通過牛奶等食物來補充。通過計算，一個成年人一天大概喝300克奶製品就足夠補鈣，而300克差不多就是市面上一袋牛奶的量。

除了每天喝多少量的牛奶，很多人也搞不清楚脫脂牛奶的概念，那麼脫脂牛奶是不是就不含有脂肪呢？其實脫脂牛奶並不是完全不含脂肪，而是指所含脂肪在1%以下的牛奶。牛奶脂肪含量約爲3%~4%，以微粒狀脂肪球的形式存在。而全脂牛奶的脂肪含量最大程度地保留了牛奶中的營養物質，含豐富的脂溶性維生素A、D等，健康成人和兒童喝全脂牛奶可補充營養。而對於不能過多攝入脂肪，特別是飽和脂肪酸的人羣，例如老年人可以飲用添加了維生素AD的低脂奶、血脂高以及需要控制體重的人羣則可以選擇飲用脫脂牛奶。

當然也不是所有人都適合喝牛奶，以下人羣就不適合喝牛奶：

1、乳糖不耐受人羣

每100毫升牛奶中含有大約4.5克的乳糖，其需要被乳糖酶分解爲更小的分子才能被人體消化吸收，而有些人自身乳糖酶分泌少，不能分解乳糖。

2、對牛奶過敏者

有些人會因爲免疫系統紊亂而引起機體對牛奶蛋白質的過敏，可能會出現腹瀉、哮喘、鼻炎、蕁麻疹等過敏反應。

3、反流性食管炎者

牛奶有降低下食管括約肌壓力的作用，從而增加胃液或者腸液的反流，加重食管炎。