長壽都有什麼訣竅 揭祕七大長壽訣竅
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自古以來,我們都在尋找長壽的祕方,怎麼樣做才能延緩衰老一直是人們關注的話題。對此問題專家解答:合理飲食,適當運動,戒菸限酒,科學睡眠,心理平衡,合理用藥,及時體檢等7條長壽訣竅,才能延緩衰老,或者減慢衰老速度,提高晚年生活質量,下面跟小編一起來看看健康長壽的七大訣竅吧。
飲食 十個拳頭原則
我國有一個針對中老年人提出的“膳食寶塔”,分爲五層。
寶塔第一層是主食、主糧,最好的搭配是薯類、穀類和雜豆混合,每天攝取4兩到8兩。 第二層是蔬果類,每天吃6兩到1斤。不能光吃綠葉蔬菜,還要吃有色蔬菜,如辣椒、胡蘿蔔。第三層是家禽肉類,每天吃1兩到一兩半。第四層是奶製品,每天要吃6兩。寶塔第五層是油脂,一天只能攝入半兩。
要計算每天自己吃了多少東西,難度很大。那大家就記住“10個拳頭”原則。每天不超過一個拳頭大小的魚禽蛋肉,吃兩個拳頭大小的主食,兩個拳頭大小的奶製品和豆類,五個拳頭大小的蔬果。還要注意三餐合理分配,早飯吃得飽、中飯吃得好,晚飯吃得少。
運動 膝關節要“省着用”
我們現在經常喊一句口號,“節約使用膝關節”。因爲關節磨損是有壽命、有期限的,鍛鍊不能以犧牲關節健康爲代價。因此,不主張老人爬樓、爬山來運動。
我主張中老年人要做適合自己生理特點的運動,最好的方法是散步。一般,像中老年人散步,每天要走3公里,可以分兩次。游泳也是一個非常好的運動。如果心臟不好、有高血壓的,要謹慎。
運動強度不能過量。最簡單的方法就是拿170減掉年齡。比如,我今年60歲,170減去60等於110,說明運動後的心跳不能過110,否則就過量了。
睡眠 每天6—8小時
越是老年人,越要保證充足的睡眠,以6—8小時爲宜。好的睡眠必須滿足幾條:
第一環境要清潔,溫度要適宜,空氣要清新。睡前不喝興奮性飲料,包括咖啡、濃茶。不宜看刺激性的電視、電影、小說。入睡困難者,可以在睡前泡泡腳。
第二選對枕頭。枕頭高度不要超過15公分。原來有句成語,叫高枕無憂。這是很不科學的。老人往往有頸椎、骨質增生。枕頭高,會加重病情。
第三牀墊不能太軟。第四睡姿有講究。研究表明,睡覺最好是仰睡和右側睡。吃飯後,右側睡符合胃、十二指腸的解剖結構特點,能使晚餐食物順勢而下。
心理 做到三個樂
老年人的精神、心理問題越來越多。最突出的,就是孤獨感,感覺人走茶涼、孤立無援,特別是獨居老人。有人對某些很平常的事,會表現出超乎平常的擔心和焦慮,總要管一些自己管不了的事。還有人焦慮、多疑,把過多的注意力不恰當地集中在自己身上。
老年人要調試心態。說通俗些,就是做到三個樂:知足常樂、助人爲樂、自得其樂。如今生活比過去好多了,我們享用着現代化產品,吃穿住行基本不用愁。助人爲樂,就是多做公益性善事,多去接觸社會、參加集體活動。現在老年大學有很多好課程,適合中老年人去聽講,或者出去郊遊、參加聚會,也是自得其樂。
體檢 每年查次腸鏡
體檢內容有很多,對老年人來說,有很多項目必須定期查。
第一項就是血糖和代謝,包括空腹血糖和餐後2小時血糖,兩個數值都正常,才說明沒有糖尿病。抽空腹血糖前,至少8個小時不能吃東西。第二,重視胃鏡和腸鏡檢查。很多體檢都沒有這個項目。但上海醫改新方案提出,40歲以上的居民要逐步開展大腸癌普查,以儘早發現消化道腫瘤。做腸鏡前一天,要吃流質飲食,可以吃藕粉、米湯、牛奶、豆漿,但稀飯和麪條是半流質。
第三,動脈超聲波不能省。像股動脈、膕動脈一定要查,及早發現血管裏有沒有斑塊。
防病 戒菸限酒護心臟
對降低心血管疾病的死亡率,戒菸是最好的措施之一。我們吃阿司匹林,只能降低15%的風險;吃轉換酶抑制劑等藥物,只能降23%。而戒菸可以降低總死亡率的36%。像血脂異常的,有心血管病家族史的,都要積極戒菸。
血壓高的人,必須戒酒。飲酒後,血管一擴張就容易破掉,誘發中風。有嚴重胰腺炎,慢性肝炎等疾病患者,都要遠離酒精。若實在忍不住,怎麼辦?只能少量喝點葡萄酒,男性每天不能超過3兩,女性每天不能超過2兩。
用藥 一天別超5種
老人對藥物的吸收、轉運、分佈和排泄,都與青年人不同。用藥必須掌握幾個原則:第一,嚴格掌握用藥原則,可用可不用的就不要用。第二,要選擇合適的藥,很多藥物都有副作用,老人的腎臟和肝臟、心臟,已經運轉了幾十年,排毒分解能力弱,吃藥前要詳細詢問不良反應。第三,劑型很重要。有的老人吞嚥不是很靈便,服藥前要預先判斷能不能把藥嚥下去。
老人用藥最好遵醫囑。若自行用藥,可以從半片,甚至1/4的劑量開始。品種應儘量減少。上海老年醫學會就建議過,一天用藥不超過5種。
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