水果減肥到底可不可取 爲什麼沒有效果
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減肥現在成了很多人的必修課,控制不住自己的嘴就要從運動上面去下手,這樣纔可以甩去身體上多餘的脂肪,對於減肥的方法,也是層出不窮的,可是再多的方法無非就是從運動上面還有飲食方面來控制了,這樣也是最合理的。而今天我們要談論的水果減肥方法想必減肥達人們都聽說過,也有不少人嘗試過,但是每個人的身體體質不一樣,所以產生的效果也不同,有些人爲什麼對於水果減肥法沒有效果。
水果減肥法會反彈麼
水果減肥法是會反彈的,水果減肥法可以起到快速減肥的作用,但是一旦恢復飲食,熱量就會身體吸收轉變成脂肪,成爲反彈長胖的現象。
水果減肥法是指把水果作爲一日三餐的主食,減少其它食物的食用,利用水果本身具有的功效來達到減肥目的。一般來說,水果減肥要保證做到以下2點:第一,每天能爲身體提供至少1000卡的熱量;第二,除了吃水果之外,還應該適當地補充蛋白質。
其實水果減肥還有另外一種做法,就是在幾天之內只吃同一種水果,其它任何食物都不吃,吃水果吃到飽爲止。採用這種做法,見效會非常快,比如說三日蘋果減肥法等,但是因爲會導致營養攝入不足,所以不能長期使用,而比較適合快速減肥
吃水果減肥,避免了高熱量的攝入,因此能達到快速減肥的目的,有些MM嘗試這種方法以後,在兩個星期內體重快速下降了3~5公斤,特別是單一水果減肥方法,體重下降得更加快,但也正因爲這種快速減重的效果,使減肥反彈率大大提高。試想一下,在減肥期間,體重在飲食減少的情況下迅速下降,一旦恢復正常飲食,進食增多了,體重怎麼可能不上升呢?所以,建議MM們不要突然地大幅度的降低進食量,應該將進食控制在適度的範圍內,也不要長期採取單一水果減肥法,應該從多種水果中攝取充足的營養,在水果減肥期間還應該適當地補充蛋白質,在體重下降後,要調整飲食保持瘦身效果,這樣才能避免大幅度的減肥反彈。
水果減肥法爲什麼不瘦
水果減肥法不瘦的原因跟你吃的水果和方法有關,並不是什麼水果都適合用來減肥,還有水果裏面也含有很多發熱量,如果過量食用也是會導致發胖的。
水果減肥法不瘦的原因:1、水果吃多熱量也會過量
水果雖然熱量不算太高,但也是含熱量的。要知道,量變會發生質變。水果吃多了,攝入的熱量總和偏大,人也是會胖的。
水果減肥法不瘦的原因:2、水果缺乏蛋白質
水果雖然營養豐富,但是卻缺乏蛋白質,蛋白質是支持人新陳代謝的重要營養素。
只吃水果減肥,長期下去,攝入蛋白質不足,新陳代謝會紊亂,出現掉頭髮,皮膚鬆弛、腫脹,臉色暗淡等情況。
另外,即使剛開始有點兒效果,但一旦恢復正常飲食,身體急於把失去的蛋白質補回來,體重就飛快地反彈回來了。
水果減肥法不瘦的原因:3、水果吃法不對
除了只吃水果減肥,還有一種不正確吃水果的做法就是,在吃飽正餐之後再吃水果。本來吃飽正餐,身體能量補充充足了。再吃水果,那水果部分的熱量就是多餘的了。
水果減肥法不瘦的原因:4、果汁≠水果
有些人喜歡喝鮮榨水果汁,並且把渣滓過濾掉。這樣的吃法也是很容易胖的。
水果之所以有飽腹感主要得益裏面的膳食纖維,膳食纖維就存在渣滓裏,把渣滓過濾掉,那喝進去的就純粹是糖分啦!
總結:想要減肥的夥伴們要注意了,如果你真的想要用水果減肥法來減肥,要知道這種減肥方法是會反彈的,或許在一開始的時候能夠很快的起到減肥的效果,可是你不能總是不吃飯吧,特別看到自己瘦身成功的時候,就會恢復飯量的,這時熱量就會在身體裏面吸收從而轉變成脂肪,所以很快又會胖回來了,最好不要突然地大幅度的降低進食量,應該將進食控制在適度的範圍內,也不要長期採取單一水果減肥法,應該從多種水果中攝取充足的營養。
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