產後預防乳房下垂要注意這些
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結婚生子,是每個女人都會經歷的事情,但是,很多新手媽媽都會遇到產後乳房下垂的問題,不僅影響美觀,還會給心理帶來很大的落差。今天給大家講講產後乳房下垂怎麼辦、如何預防產後乳房下垂以及產後吃什麼對乳房好。一起了解一下吧。
產後乳房下垂怎麼辦
1.加強營養
首先在飲食中應加強營養,多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物,多補充鋅、鉻等促進人體性徵產生,性機能形成的重要活性元素。尤其是鉻元素,它能促進葡萄糖的吸收並在乳房等部位轉化爲脂肪,促使乳房的豐滿,從而解決產後胸部縮水下垂的問題。
2.運動豐胸
女性產後可以在家配合做一些簡單的運動,幫助鍛鍊胸部肌肉,增加肌肉力量。如在生產後一週起做擴胸運動,逐日增加運動量。在生產21天后,可用重量小些的啞鈴做擴胸運動,每天早晚各一次,每次3到5分鐘,逐漸增加運動量,這都可以有效防止乳房下垂。
3.哺乳期堅持帶胸罩
哺乳期很多新媽媽覺得戴胸罩給寶寶餵奶很不方便,而且在家裏也沒人看,所以索性就不戴胸罩了。這樣做是不對的,新媽媽可以購買哺乳專用的胸罩,這樣餵奶就比較方便了。如果沒有戴胸罩,那麼乳房很難承受住奶水的壓力就容易下垂,還有當奶水多的時候,走起路來胸前晃盪着,長期以後,下垂得更厲害。
產後不可因爲戴胸罩給寶寶餵奶不方便,就不戴胸罩了。可以買哺乳專用的胸罩,以防胸部下垂,若是長期不戴胸罩,會使乳房下垂的更加厲害。
4.按摩乳房
臨睡前或是起牀前,寶媽可以將一隻手的食指、中指、無名指併攏,放在對側乳房上,以乳頭爲中心,順時針由乳房外緣向內側劃圈,兩側乳房各做10次。這樣有助於促進局部的血液循環和雌激素分泌,增加乳房的營養供給。
5.正確餵奶
正確餵奶對於防止胸部下垂也很重要。寶媽要記得交替餵奶,寶寶只吃空一隻乳房時,媽咪要將另外一側的乳房用吸奶器吸空,保持兩側乳房大小對稱。如果孕前就一邊大一邊小,可以讓寶寶多吸吮小的那一側,還有機會調整過來。
避免乳房下垂最好的方法,還是要提前預防。具體都有哪些方法可以避免產後乳房下垂呢?下邊由小編給大家講講。
如何預防產後乳房下垂
1.沐浴乳房
在沐浴時,使用蓮蓬頭衝乳房,最好進行冷熱交替噴灑,冷熱的交替刺激有助於提高胸部皮膚張力,促進乳房血液循環。
2.不要節食減肥
有些媽咪面對自己發胖的身體,急於進行節食減肥,節食的後果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對於產後媽咪,體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復,因此不要急於節食減肥,應當採用其它方法。
3.可以多吃的食物
雌激素分泌增加時,可使乳房更加美麗。B族維生素是體內合成雌激素的必需成分,維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質,所以富含這類營養的食物應該多吃,如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
4.健胸操
最有效、最經濟的美乳方法首推健胸操。產後,如果及時進行胸部肌肉鍛鍊,能使乳房看上去堅挺、結實,豐滿。但健胸運動不是一日之功,需要長期堅持,效果才明顯。
產後可在淋浴的時候多使用蓮蓬頭衝乳房,還可通過飲食來幫助緩解乳房下垂,具體有哪些食物呢?我們一起接着往下看。
產後吃什麼對乳房好
1、大豆
增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因爲,大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮,這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平,減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆漿等,將會對乳房健康十分有益。
2、食用菌類
黑木耳、香菇的那個菌類食物對女性的乳房有好處,它們是天然的生物反應調節劑,能夠增強人體的免疫能力,有着較強的防癌的作用。
3、海帶
海帶是一種大型食用藻類,對於女性來說,不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用,還能輔助治療乳腺增生。研究發現,海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,是由於其中含有大量的碘,可促使卵巢濾泡黃體化,使內分泌失調得到調整,降低女性患乳腺增生的風險。
4、堅果、種子類食物
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等,含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化劑,可起到抗癌的效果。而且,堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入,而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。
日常的生活習慣對於身體保養的影響是很大的,產後的保養工作的注意事項有很多,要注意的是不可因爲要好看,而急於產後節食減肥。平時可多吃一些有益於乳房健康的食物,多做一些健胸操和正確的餵奶都是可以避免乳房下垂的方法。
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