男人健身的這些好處你要知道
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隨着生活水平的提高,人們的健康意識也在不斷加強,身體健康是很重要的事情,對於男性而言尤其重要。現在很多男性都喜歡健身,因爲這樣可以鍛鍊身體,還可以讓自己更加有魅力。那麼,男人健身方法有哪些呢?健身有什麼好處呢?下面就一起來看看吧。
男人健身方法
坐姿收腹舉腿
這主要是鍛鍊腹部。鍛鍊的時候,在家中放一張凳子,坐在上面,之後靠腹部力量擡腿,將雙腿交叉向上。這樣可以減少腹部多餘的肥肉,變得更加結實。每次上擡十五次,做三組就可以了。中間可休息,但時間不要太長。
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個爲一組,要做三組。
記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
扶牆半蹲健腿
選擇一面牆,手扶牆的時候靠腿部力量慢慢下蹲,手中最好拿個東西,例如燒的水,在蹲下去的時候就可以讓腿部得到鍛鍊。可以消除脂肪。十五個一組,做三組就好。
俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啓的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
健身對男人的好處
改善心情
鍛鍊身體可以刺激產生多種大腦化學物質,會讓人感到更加輕鬆。若是定期鍛鍊,會感覺比較舒服,看上去也更加好看,還可以增強自信心,減少壓力和焦慮。
抗擊慢性疾病
定期運動可以幫助你防止或控制高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結,這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更爲順利。
還有,定期鍛鍊也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現。
控制體重
這並不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈,熱量消耗得就越多,你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。
走樓梯,而不乘電梯。在午飯後休息的時候去散散步。專注地做下運動固然好,但是,做了這個運動後,接着做做那個運動,持續這樣,一天下來也是可以消耗些熱量的。
讓心臟和肺功能得到加強
運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上,定期的鍛鍊會幫助身體內的整個心血管系統心臟和血管的血液循環,更有效地運轉。當心髒和肺的功能得到更爲有效的發揮的時候,你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。
促進更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。
運動的時間就取決於你了,要是你睡眠質量不好,也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後,體溫會自然地下降,這樣會有助於入睡。
健身,是保持身體健康的有效方法,但是,健身要掌握正確的方式纔有效果,通過上文的介紹,相信大家對男人健身方法都有了更多的瞭解。除此之外,文中還爲大家介紹了健身對男人的好處,希望可以幫到大家。喜愛健身的男性朋友,平時可以多關注這方面的知識。
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