如何健康補鈣 鈣片到底怎麼吃效果好
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隨着生活質量的不斷提高,補鈣是我們大家都比較熱衷的,健康的補鈣對我們的身體是非常有好處的。尤其是兒童和孕婦,健康的補鈣是必不可少的。當然,這也是需要因人而異的,不是所以人都需要補鈣的,只有當自己的身體出現缺鈣的時候,那就要好好的補鈣了,還有老年人也要多注意的,要在醫生的指導下正確使用鈣片。
鈣片怎麼吃
鈣片和胃酸一起會被分解成爲鈣離子,鈣離子更容易被消化吸收,不過孩子的胃酸酸性弱,老年人分泌的胃酸量少,難免會影響到鈣質吸收。因此,老人和兒童最好隨餐服用鈣片或在飯後半小時服用。
吃鈣片時,把鈣片掰開,分開吃鈣片。這主要是因爲,劑量多次服用比大劑量單次服用吸收效果更好。如果掰兩瓣,可隨早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就隨三餐正常服用即可。爲提高鈣質吸收率,鈣片最好嚼碎後服用,然後要喝一大杯清水。
另外,糖類能夠增加鈣質吸收,各種鈣劑與能降解成糖類的澱粉食物(米飯、麪條等主食)同時攝入,有利於鈣質吸收。
中國營養學會推薦1-4歲(不包括4歲)每天鈣攝入量爲600毫克,4-11歲(不包括11歲)每天鈣攝入量爲800毫克,50歲以上是1000毫克。但是每天僅通過飲食攝取到足量的鈣並不是件容易的事,即使吃了很多富含鈣質的食物,也不一定都能被身體吸收。因此,應在醫生指導下服用一定劑量的鈣片。
鈣片吃多了會怎麼樣
要科學補鈣,補鈣過多導致會尿道結石。患泌尿繫結石對人體危害大,並且容易復發,想治癒不容易。補鈣過多可產生厭食、噁心、便祕、消化不良,從而影響腸道對營養物質的吸收;腸道中過多的鈣會抑制鐵、鋅的吸收,造成繼發性的缺鋅和缺。
過量補鈣會造成高尿鈣症,嚴重的可出現血尿、泌尿道結石等;過多補鈣會使血壓偏低,影響心臟功能,增加日後患心臟病的危險,加重血管硬化;補鈣過多,可使骨骼過早鈣化,骨骺提前閉合,骨發育受到影響,終末身高受到抑制。而極少數寶寶過量補鈣會患上“鬼臉綜合症”,表現爲大嘴、上脣突出、鼻樑平坦、鼻孔朝天、兩眼距離遠。
鈣片怎麼吃吸收快
1、補鈣需求因人而異
一般人多吃含鈣豐富的食物,如奶製品、豆類、蛋、綠葉蔬菜等就可滿足身體對鈣的需求。如果在醫院化驗血鈣、血磷比例,監測骨密度時,發現身體確實缺鈣,或是老人等特殊人羣,應在醫生指導下補鈣。
2、分次補充效果好
短時間大量補鈣可能無法全部吸收,不僅效果不佳,還可能造成便祕、脹氣。我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克,飲食能提供一部分鈣,需要額外補鈣者,一般每天需服1~2次鈣片。建議遵醫囑和說明書分次服用,不要一次吃大量鈣片,否則容易在腸道中與草酸結合成爲草酸鈣,經由糞便排出,達不到補鈣效果。
3、飯後服用防結石
如果一天吃一次鈣片,通常建議在睡前服用,因爲晚上是骨骼新陳代謝的高峯期,血鈣水平較低,臨睡前補鈣可以爲夜間的鈣調節提供鈣源,而且鈣具有鎮靜作用,有助於睡眠。如果一天補2次鈣,另一次可在早飯後1~2小時,以防食物中的某些物質影響鈣的吸收,引起結石。
4、合理搭配促吸收
常用的補鈣產品吸收度一般都較高,同時搭配維生素D,礦物質鎂、鋅、鉀等,效果會更好。平時適當多吃雞蛋、堅果,也有利於鈣的吸收。
鈣片不能和什麼一起吃
1、鈣片不能和什麼一起吃,影響鈣片吸收的食物:草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜
有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收。因此,建議每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味後再烹飪。
2、鈣片不能和什麼一起吃,影響鈣片吸收的食物:植酸——大米、白麪
大米和白麪中所含的植酸,與消化道中的鈣結合,產生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。因此,可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麪食分泌出植酸酶也能將麪粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。
3、鈣片不能和什麼一起吃,影響鈣片吸收的食物:磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等
正常情況下,人體內的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達1∶10~20,這樣,過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
4、鈣片不能和什麼一起吃,影響鈣片吸收的食物:鈉——鹽
攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因爲鹽中含有鈉,而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會同時耗損26毫克的鈣。所以飲食還是以清淡爲主。
5、鈣片不能和什麼一起吃,影響鈣片吸收的食物:脂肪酸——油脂類食物
脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,要合理安排好膳食,不要吃過於油膩的東西。
鈣片的功效與作用
鈣片是人們常見的補充鈣的方式,它便捷適應人羣又廣,能夠很好的幫助人們對鈣的吸收。那麼,具體鈣片有什麼作用呢?
促進兒童生長髮育
在兒童生長髮育時期是需要大量營養元素的,而鈣就是其中的一種。這時候吃鈣片可以促進骨骼的發育,牙齒的堅固。帶來強壯的身體。在吃鈣片的同時還可以多運動、多曬太陽,促進鈣的吸收。
爭取青少年鈣的儲存
人在30歲之前成骨細胞的活性遠遠大於破骨細胞,在新陳代謝過程中,新骨的生成,遠遠大於舊骨。到30歲時,人的骨峯值達到高峯。如果這一階段鈣攝入量充足,獲取了一個較高的骨峯值,以後即使發生退行性的骨丟失,也可以保證一個強壯的身體。
保證孕婦所需要的鈣
孕婦在孕期需要大量的鈣來保證胎兒骨骼的發育和神經細胞的生長,如果孕期缺鈣不僅影響胎兒的發育,媽媽們還會出現牙齒鬆動、四肢無力、腰痠背痛、肌肉痙攣的症狀。這個時候鈣片這種直接補充鈣的方式,就顯得尤爲重要。
防止中老年人骨質疏鬆
人的骨骼在新陳代謝中會不斷地分解和重建,隨着年齡增長,鈣質流失速度加快,骨骼就會出現不同程度的退化,如果不能攝取足夠的鈣,就容易在年紀大了以後出現骨質疏鬆。而提前吃鈣片補充充足的鈣,就可以保持骨密度的正常,預防骨質疏鬆。
結語:鈣片的攝取肯定是需要醫生的建議的,如果不缺鈣的話,那就不需要補了,雖然是鈣片,但是,吃多了對身體也是沒有好處的,而且還浪費錢,即使吃到身體裏了,不被吸收也是非常的可惜的。還有鈣片不能和什麼一起吃以及鈣片的功效與作用,這些都是需要好好的研究一下的,做到知其然知其所以然纔好。
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