提高免疫力吃什麼?不要錯過這份日常飲食寶典
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說到提高免疫力吃什麼,一般人瞭解比較多的就是蔬菜、水果。確實,新鮮的蔬菜、水果中,含有豐富的B族維生素、維生素C、維生素E等,不僅可以調節免疫功能,還有很好的抗氧化效果,美容養顏吃他們也很有效果的。
還有堅果、粗糧等作物裏面,含有豐富的膳食纖維和優質蛋白,每天早餐會吃一些堅果,在米飯裏面也會添加粗糧,促進消化;而豆類、雞蛋、牛奶等食物中含有豐富的氨基酸,可以給機體補充蛋白質,多吃這些食物可以增強身體的免疫力;蘑菇、香菇、黑木耳、銀耳等食用菌類食物,裏面也有豐富的微量元素,平時就會多給自己做一些銀耳湯等;此外,鋅也是調節免疫功能的重要元素之一,平時可以多吃一些海產品、瘦肉來補充鋅元素。
知道了提高免疫力吃什麼以後,也要注意我前面說的膳食均衡,要知道自己缺的是什麼營養元素,再相應地多補充這類營養元素。而且補充同類營養元素的食物要換着吃,這樣可以有效避免重複進食同種食物導致的食慾不佳,也能確保營養攝入充足,在我看來這樣變着花樣吃的方式比較合理。
不過食物中含有的營養元素種類沒有那麼全面,量也不是非常充足,最好可以搭配一些保健食品來進一步完善營養結構。像我自己吃的善存多維元素片,裏面就含有5大維生素和8種B族維生素以及17種礦物質,符合“全面、均衡”兩大要求。
最後要提醒大家的是,除了食補之外,適當的勞逸結合,養成經常鍛鍊的習慣,保持規律的作息、良好的心態也很重要。
友情提醒:有孩子的家庭,父母在工作之餘,多花時間陪伴孩子,愉快的親子時光,不僅有助於孩子的健康成長,對於父母放鬆心情、調節情緒也很有幫助哦!
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