不花錢輕鬆健身又健康好方法
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現如今的社會中,隨着人的生活條件越來越好了,很多人現在都比較注重養生了。有的人會喝喝茶,做做SPA,吃點營養品,到健身房走走,可這些是條件好一點,並且有那個時間來做的事。可你們知道不花錢的養生嗎?其實,在我們日常生活中,養生人人都可以,並且不需要花錢,只要長期堅持,一定能收穫良好的養生功效。下面小編就給大家介紹三個不花錢的養生好“祕訣”。
一、最好的治病良藥——水
許多疾病都是因爲攝入水不足造成的。隨着年齡的增長,身體內的水含量逐漸降低,身體各種器官功能逐漸在減退,身體易出現缺水卻不“渴”的症狀。
若無法及時補水,易使人皮膚乾燥,出現排泄不暢、便祕等症狀,尤其是有心腦血管疾病的老人,容易因缺水而引起血液濃稠,從而易引發心梗、腦梗等不良現象。
【喝水能治療哪些疾病?】
1、心臟病和中風
水能稀釋血液,可有效預防心腦血管阻塞;如果在清晨醒來、睡前半小時和深夜醒來時喝上一杯水,可以減小血液的粘稠度,減少心腦血管病突發的危險。
2、皮膚病
水能維護皮膚的屏障功能,讓皮膚保持健康狀態;當皮膚含水量降低至10%以下時,皮膚屏障功能即受損,就會引發過敏、溼疹皮炎、痤瘡和色斑等問題。
3、骨質疏鬆症
水能使成長過程中的骨骼變得更加堅固;骨質疏鬆症的主要成因之一,是骨骼的一系列分解過程,稱爲“骨質溶解”。要想使組胺停止活動,防止骨質流失,惟一的辦法,就是增加每天的飲水量:起碼8杯水,每杯水約爲230克。
4、失眠
水能產生天然的睡眠調節物質——褪黑激素;熱水的按摩作用是強效的安神劑,睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣,都可以給人溫暖的外環境,彌補體溫下降帶來的不適,催人入眠。
5、胃腸病
水能促進腸道蠕動,減少腹脹症狀。有胃病的人,或者感到胃不舒服時,可以採取喝粥的“水養護”措施。
二、天下第一大補——睡覺
俗話說“一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊。”因此,睡覺質量好壞與人體健康有很大的關係。
什麼時間入睡最好?
人體的最佳睡眠時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起牀。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。
但對於大部分人來說,這個作息時間實在有些難做到,根據現代人生活規律,我們推薦的作息時間爲:夏季22:00~23:00入睡,6:00~7:00起牀;冬季21:30~22:30入睡,6:30~7:30起牀。
不同年齡人羣建議睡眠時長:
你的睡眠,屬於「垃圾睡眠」還是「良好睡眠」?
【垃圾睡眠的五大表現】
1、看電視、聽音樂時會睡着;
2、強迫自己按「點」睡覺、起牀,但這「點」總變;
3、自然醒後,強迫延長睡眠時間;
4、晚上不睡,靠白日或雙休日補覺;
5、工作壓力大,在高強度的工作後會立馬睡覺。
【這纔是良好的睡眠】
1、能在10~20分鐘入睡,入睡時間長期小於10分鐘(入睡時間長期大於30分鐘則爲失眠);
2、睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨;
3、夜間睡眠無驚夢,做夢醒後很快忘記;
4、早晨睡醒後精力充沛,心曠神怡,無疲勞感;
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行爲等。
特別提示:如持續三個月出現睡眠障礙、自身睡眠狀態不佳,則應就醫觀察。
以上就是精心爲大家準備的小知識。相信大家對本文也有了一定的瞭解了吧,養生是我們老生常談的事,可在以前大家的心裏這些都是有錢有時間的人所做的事情。那麼小編帶給大家的三個祕訣是不是我們觸手可及的事情,並且不需要花錢呢?所以,爲了我們的身體健康大家一定要堅持下來,趕快行動起來吧。
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