5大健康減肥食譜讓你苗條又健康
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儘管人們常說:“發胖的人,光喝涼水也長肉”,其實事實並非如此。除了少部分人因爲先天遺傳因素肥胖外,大部分人主要是由於後天因素導致肥胖,而飲食與之最爲密切的因素。事實也是如此,不進飲食,“肉”從何來。接下來我們一起來看看有哪些健康減肥食譜。
攝入黑豆黑米飯以後,人體血糖會迅速升高,減肥又美容。取50克黑豆,100克黑米加水600ml一起煮粥食用。黑米黑豆粥很容易給人飽腹感,並且還能保證人體蛋白質、B族維生素、礦物質和膳食纖維的供給,一日三餐搭配低糖水果和新鮮蔬菜,堅持一個星期可以收到明顯的減肥效果。黑米屬於糙米,與精加工過的白米、白麪相比,它所含膳食纖維、礦物質和維生素都更加豐富,但熱量低於後兩者。研究證實,口感越粗的澱粉類食物越容易給人飽腹感,不容易吃過量。此外,黑米還有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血等療效。從營養角度看,黑米的主要營養成分如B族維生素、微量元素、賴氨酸等比精米要高出許多倍。它的外皮層含有花青素類色素,這種色素本身具有很強的抗衰老作用。
可可粉和奶粉一樣,分爲低、中、高三種類型,低脂型式可可豆皮磨成的,口感差,難喝,選擇中脂型的比較恰當,口感更好,熱量也不高。將適量可可粉加入到一杯熱豆漿中飲用即可。可可粉能給人很強的飽腹感,熱量又不高,營養物質豐富,有利於健康減肥。
木瓜凍豆腐常吃可以增加鈣質,一隻脂肪合成。取適量凍豆腐,澆上適量的木瓜酸奶汁即可食用。這三種食物加起來熱量不高但是很有營養,是健康減肥的最佳菜譜之一。木瓜富含維生素A、胡蘿蔔素等成分,有利於人體健康。在攝取等量熱量食物的前提下,鈣質攝入量越多,體內脂肪的代謝就越活躍,提高鈣的攝取量可以減少脂肪的沉積,有利於減肥。
選擇天然釀造的純正紅酒和優質奶酪搭配當作晚餐,可以加速夜間新陳代謝,讓你自睡夢中,減掉脂肪。紅酒中的酒精飲下以後可以緩慢地提高身體的溫度,加速血液循環和新陳代謝,促使身體在代謝緩慢的夜間也能加快能量消耗,從而加速脂肪分解。奶酪富含優質蛋白和鈣質,可以促進減肥。
儘管人們常說:“發胖的人,光喝涼水也長肉”,其實事實並非如此。除了少部分人因爲先天遺傳因素肥胖外,大部分人主要是由於後天因素導致肥胖,而飲食與之最爲密切的因素。事實也是如此,不進飲食,“肉”從何來。接下來我們一起來看看有哪些健康減肥食譜。
取雷公根150克,加水1000毫升煮沸,15分鐘左右當茶飲用。雷公根茶有利水加速新陳代謝的效果,對於腿部減脂尤其有效。雷公根在中醫裏主要用於治療多種皮膚病、風溼、關節病、麻痹症、心臟疾病、浮腫等病症,具有強化血管、促進血液循環和新陳代謝、清熱解毒、利尿等功效。很多下半身偏胖的人恰恰就是因爲代謝不暢導致水分滯留,因此,用雷公根來瘦腿是有一定效果的。須注意的是,孕婦、哺乳婦女、高血糖、高血脂及糖尿病患者不要使用這個方子。
最後,要提醒減肥人羣的是晚餐切忌過於豐盛濃厚,應儘量清淡,傍晚散散步對健康減肥也有很大的好處。
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