晚上夜宵吃什麼不容易發胖
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夜宵,是很多人都要吃的,那你知道吃什麼不容易發胖嗎?工作的忙碌,很多朋友都身體被透支,實在是太累了,再累也不能辛苦自己!晚上吃夜宵是必須做的,那麼對於正在減肥的人而言,該如何來選擇夜晚的夜宵呢?下面給大家介紹減肥吃什麼夜宵不發胖,供大家介紹。
蜂蜜
睡前用溫水沖服一杯蜂蜜,有助於排毒養顏,促進新陳代謝,燃燒體內多餘脂肪,讓你的小腹更平坦。蜂蜜含有豐富的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動,豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能,從而排走體內毒素,沒有堆積成脂肪的困擾。
堅果
堅果富含抗氧化劑,是宵夜食物的很好選擇。因爲堅果含有豐富的纖維素,能增加你的飽腹感,防止黎明之前飢餓感再次喚醒你。比如大杏仁的纖維含量列堅果當中的首位,它能有效地壓制飢餓感。
蔬菜
這似乎不是你最喜歡的美味宵夜,但蔬菜確實是你選擇宵夜的時候很好的一種食物。蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和植物營養素,能有效增加你的飽腹感。而且蔬菜的水分充足,能避免你醒來時脫水的情況。更重要的是,蔬菜的熱量和脂肪含量低,你不必擔心攝取過多的問題。
熱豆漿
在低能量下具有非常好的飽腹感,能及時緩解飢餓,同時又不會造成能量過剩問題。如能配合少量穀類做成五穀豆漿更好。
熱湯麪
碎疙瘩湯等高水分麪食,可以少放一點麪條和麪疙瘩,添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等,煮軟之後也是很好的夜宵選擇。
西紅柿
西紅柿中含有豐富的膳食纖維與果膠,能填補你的胃,刺激大腦的飽食中樞,同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且,西紅柿中獨特的茄紅素還能抑制脂肪細胞增多。
純五穀雜糧
磨粉衝成的糊,只需熱水衝攪一下,吃起來很方便,營養價值較高,富含B族維生素,也有較好的飽腹感。就袋裝粉糊食品來說,建議購買沒有甜味、不是速溶的產品,否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高,營養價值較低,會使血糖上升加快,而且飽腹感差.
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怎樣吃出性感身材?冬季減肥吃什麼?有哪些減肥食物?說到減肥,想必大家都非常熟悉,冬季大家都不願意起牀運動減肥,而且食慾也好,節食減肥更行不通。那麼,冬季該怎樣減肥?彆着急,冬季減肥有竅門,推薦6款減肥食物,任性吃,不發胖!
怎樣吃出性感身材
一、豆芽
豆芽含水分較多,含熱量較少,不易形成皮下脂肪堆積,常食有助於減肥。豆芽含有的蛋白質會分解成易被人體吸收的遊離氨基酸,還有更多的磷、鋅等礦物質,維生素B2,胡蘿蔔素等。經研究發現:豆芽中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿蔔素、尼克酸和磷、鋅等礦物質,具有多種用途。
因爲含纖維素,綠豆芽與韭菜同炒,可用於防治老年及幼兒便祕,既安全又減肥,綠豆芽含多種維生素,經常食用對於維生素B2缺乏引起的舌瘡口炎,維生素C缺乏引起的疾病等都有輔助治療作用。美國人很推崇綠豆芽,認爲它是最適合肥胖人進食的蔬菜之一。以下是豆芽常見簡單的減肥保健食譜:
1、將綠豆芽用開水燙過,加醬油、醋涼拌而食,可以消脂減肥。
2、將綠豆牙同鯽魚燉服,能美容白膚。
3、取適量綠豆芽和冬瓜皮,加醋煮湯飲用,減肥效果佳。
4、取綠豆芽100克、鹽少許、陳皮20克,加水燉熟,飲湯,排毒利尿。
5、將綠豆芽搗爛絞汁,加蜂蜜適量,代茶飲服,清新爽目。
6、取綠豆芽100克、蒲公英100克,加水煮爛熟,綠豆芽,飲湯,刮油減肥。
二、白菜
冬季天氣寒冷,且氣候乾燥,寒風對人體的傷害很大。大白菜含有豐富的維生素,多吃白菜可以達到很好的護膚和養顏的效果。最重要的是,白菜中含有大量的纖維素,可以排除身體的毒素,而且纖維素還會使人產生飽腹感,在這個食慾旺盛的冬季,多吃白菜也是不錯的選擇哦!
三、蘿蔔
中國有句古話,說的是“冬吃蘿蔔夏吃薑”,可見蘿蔔在人們心中的地位。蘿蔔屬於涼性食物,多吃蘿蔔,可以止咳化痰,具有通氣的功效。也就是蘿蔔可以消除肚子脹,具有清熱解毒的功效。而且每天如果堅持吃100克左右的蘿蔔,你將收到意想不到的效果哦。
四、蜂蜜
蜂蜜含有優秀的殺菌效果和解毒效果,它能夠讓體內停留下的廢物排出體外,使全身的新陳代謝功能得到改善,使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作爲能量而得到燃燒。蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動;豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能,能排走體內毒素,改善便祕情況;而葡萄糖和果糖成分不會對腸胃造成負擔。
五、生薑
生薑的氣味辛辣,相信很少有人會喜歡這種氣味。可是良藥苦口哦,多吃生薑,可以使人體產生熱量,並促進新陳代謝,排除毒素,從而達到減肥的功效。生薑還具有醫療功效,生薑中含有抗炎因子可以預防腫瘤和癌症的發生,可以改善女生常見的手腳冰冷等情況。所以呢,女生喝些生薑紅糖,對身體很不錯哦。
六、西紅柿
根據研究表明,每人每天只需吃兩個西紅柿,就可以滿足人體所需要的維生素和礦物質。西紅柿中含有豐富的蘋果酸、檸檬酸等有機酸,可以促使胃液分泌,從而對脂肪及蛋白質進行消化。其中所含有的果酸及纖維素,不僅有利於人體消化、潤腸通便等功效還可防治便祕。多吃會很容易減肥哦,各位美眉不妨試試看。
通過上文的介紹,我們知道了,早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜,午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆,心情愉快。五天以後可以吃麪條等容易消化的東西,然後慢慢恢復原來的飲食。採用這樣的減肥方法,許多人在3天以內就減肥3公斤。其次,便祕的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
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