當心 有這壞習慣保證便祕找上你

健康的身體還是非常的必要的,到底怎麼改善,其實,很多時候,我們都是需要多預防一下便祕的。便祕也是很多朋友都有的毛病,那麼生活裏有哪些原因會引起便祕呢,感興趣的朋友下面就跟着小編一起來了解下吧。

1、纖維太少

多數減肥的人羣雖然不會太嚴格控制飲食,但是卻很少吃粗糧,這種情況下,沒有足夠的纖維會影響到腸道的蠕動,而大腸主要是通過纖維吸收來填充體積的,如果纖維太少將會嚴重影響到腸胃的蠕動功能,進而也就會影響到排便的速度。因此,在吃飯的時候不妨將主食換成粗糧跟薯類,這些都是含纖維素非常多的食物。

2、食量太小

這種情況基本上出現在節食的人羣上,當一個人一天攝入的實物量降低到一定程度之後,就會引起胃部出現一定飢餓感,而且剩餘的食物殘渣不足以來刺激腸胃進行蠕動,即便是存在於腸道內的殘渣,也無法蠕動排出身體之外,自然而然就會影響到長期的排泄功能。

3、缺水身體乾燥

如果一個人飲水不足的話很容易導致大便乾燥,此外在飲食上還需要少吃辛辣刺激性的食物,多吃一些蔬菜跟水果,此外木耳、海帶等也都是一些富含可溶性膳食纖維的食物,如果再飲食上再配合一些富含微量元素以及維生素a的食物,在改善便祕方面會有更好的效果。

4、缺乏休息

如果睡眠不足或者勞累過度,就會導致情緒焦躁,當交感神經長期處於興奮狀態之下,就會抑制腸胃的蠕動功能,也很容易引起便祕,當然這種情況伴隨而來的還會有皮膚髮幹、眼睛發乾以及身體發熱等等。因此只有調整作息纔可以告別便祕問題,而想要緩解這種情況就需要規律生活,經常做深呼吸讓身體放鬆。

5、藥物反應不良

在日常生活中很多藥物都會影響到腸道,對腸道產生一些副作用,一般這種情況在停藥之後會有所好轉。

這樣做可以預防便祕

1、補充水分

許多便祕都是由於脫水引起,主張每天飲水8杯,堅持身體水分和機體的推陳出新。

2、飲食調理

飲食以清淡爲主,像油炸、烤至的食物都是要少吃,容易上火,而人一旦上火,就容易引起便祕,此外,適當吃些粗糧纖維素能添加膳食纖維,促進腸道活動。

3、按摩腹部

早晨起牀,稍緩一會,可以按摩下腹部,轉轉腰,都能夠有用的促進腸胃濡動,然後喝杯涼開水,加強通便。

4、適當訓練

平常適量的做些體力運動,加強體育訓練,能夠有用地促進腸胃活動。這類運動有:仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

5、養成良好的排便習慣

制定一個合適自己的排便時刻,最好是早晨,到時候不論有無便意,都要準時蹲廁所,只需長時刻堅持,就會形成定時排便的良好習慣。

結語:身體的保養大家都知道了嗎,這個護理方法肯定是不能忽視的。生活中,長時間節食的話很容易導致腸道功能出現紊亂,即便想要恢復也是比較困難的,因此即便是減肥,也要吃飯吃到七分飽,不過爲了增加飽腹感可以多吃一些富含多種纖維素的食物。