每天大便幾次算正常 最佳的便便時間是幾點呢
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同樣是一天吃3頓飯,爲啥有人只拉一次?而有的人能拉好幾次?最慘的是還有人彷彿被“封印”住了,很多天也召喚不來一次,太痛苦了。那麼到底一天拉幾次纔算正常?最佳的便便時間是幾點呢?
每天拉1次是最理想的狀態,但不意味着只有這樣才最健康,畢竟每個人的體質、飲食習慣和生活習慣都不同,排便的次數有差異也正常。
肛腸科醫生認爲,次數不是最關鍵,關鍵的是“質量”。只要沒有排便困難,明顯的拉稀等情況,1天3次或者2、3天便便一次,都屬於正常範圍。
如果一週的大便次數小於3次,那麼基本可以診斷爲明顯的便祕,需要引起重視了。
有規律就行!
有人喜歡早晨蹲坑兒,也有人喜歡睡前蹲,只要是養成每天定時的排便習慣,都算最佳排便時間。
長此以往形成條件反射,到點兒你就會產生便意,排便就成爲一件具有周期性的自然而然能完成的事情,而不是一件有負擔的事情。而且,當排便頻率有變化時,你很快就能發現。
有便意了就要及時去,忙的時候一等再等,忍着憋着,等你有空了,便意走了就再也不回來,容易造成習慣性便祕。
蹲坑時,手機、報紙、煙都是便便干擾器,擾亂大腦給括約肌發佈的排便指令,而且,蹲廁的時間過長會讓括約肌充血,形成靜脈血管曲張,招來痔瘡。
有些人經常花上十幾分鍾甚至半個小時的時間來等便便,或者等排便結束,還要意猶未盡地繼續蹲會,這都是非常錯誤的做法,每次的排便時間控制在10分鐘就夠了,如果超過10分鐘還沒蹲出來,就別太強求。
膳食纖維是一把“雙刃劍”,雖然素食粗纖維的確有利於糞便的排出,但前提是腸道要有一定的推動力。
而這推動力多來自腸道中的油脂(油脂在腸道中扮演着“潤滑劑”的角色),如果沒有它,腸子裏一點“油水”都沒有,粗纖維食物的水分被腸道吸收後全部堵塞在腸道中,更容易導致便祕。特別是胃腸功能差的人,只吃素反而會對胃腸道造成刺激。
所以,合理的飲食搭配,多喝水,多運動,纔是通便的真正好幫手,每天也可以做做主動收縮菊花的動作,20~30次爲一組,每天做2~4組。收縮菊花可以增強肛門括約肌的收縮力,有助排便。
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