砸掉抑鬱的五個溫牀
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抑鬱情緒毀人心志,嚴重時還會掠奪我們的心理能量和追尋幸福的能力,所以,能防則防。導致抑鬱的原因很多,有些不良生活習慣會降低我們對抑鬱的抵抗力,以下5個習慣,應儘量遠離。
1.缺乏鍛鍊。長時間宅在屋裏不活動,會讓人變得懶惰且過量進食。懈怠和超重很容易讓人陷入抑鬱狀態。反過來,一個不開心的人又會將鍛鍊放在最不重要的地位,只想一動不動,於是陷入惡性循環。督促自己平時多運動,鬱悶時更不要忘了適當鍛鍊。每天運動40分鐘,就可以促進大腦釋放更多的血清素和多巴胺,讓人時刻保持活力、精神高昂。2.不恰當的飲食。健康的飲食不僅對身體好,對精神也有很大幫助。食物中的歐米伽3被稱作大腦營養劑,當攝入量不足時,就容易引發抑鬱。人體不能自己產生歐米伽3,我們需要通過食物來攝取。富含歐米伽3的食物有海鮮、堅果等。市面上銷售的歐米伽3營養補充劑也可以嘗試。3.睡眠質量差。不斷壓縮睡眠時間,就是給抑鬱生長準備溫牀。如果沒有休息夠,人很容易激動、偏執、效率下降,然後壓力越來越大,進而抑鬱。爲了走出這個怪圈,充分的睡眠很重要。睡前控制自己看社交軟件、玩遊戲的時間,以免拖着不願入睡。4.不和別人打交道。不管是什麼原因,把自己孤立起來,與家人、朋友疏離,都是在把自己推向抑鬱的深淵。有研究員顯示,擁有強大社會聯繫的人更不容易罹患抑鬱症。和他人保持頻繁互動,能促使大腦分泌有益物質,降低焦慮、抑鬱。作爲人類,社會交際是一種自然天性,我們應至少建立一些外界聯繫,來抵抗內心的脆弱。5.思慮過多。消極思維是抑鬱症的主要病因之一。你若不停思考一些潛在威脅、被拒絕、損失、失敗等負面事情,就是在給自己製造牢籠。這個世界有很多事情我們無法控制、改變,多想無益。應學會轉移注意力,看到事情好的方面,讓思維更積極正面。
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