生活中哪些食物能夠清除體內垃圾?
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人類只有掃除體內垃圾,養成良好生活習慣,才能更好地爲身體排毒。近幾年來養生專家發出很多關於健康的生活方式的文章,關於怎樣養生、減少生病有很多說法,但是小編想提醒大家最好不要都深信不疑,因爲不是各個方法會適合每一個人。那麼哪些人羣容易生病呢?那麼又有哪些食物能夠清除體內垃圾?
首先哪些人羣容易生病呢?
一、每天喝熱濃茶
經常飲用高溫(70℃以上)濃茶水,不但易燙傷食道形成慢性潰瘍,而且茶中的鞣質可沉積在損傷部位,刺激受傷的食道上皮細胞,致使慢性潰瘍經久不愈,導致癌變。
二、經常加班熬夜的
癌細胞是在正常細胞分裂過程中發生突變而形成的。夜間是細胞分裂最旺盛的時期,如果夜晚睡眠不足,人體的免疫力降低,發生變異的細胞不容易被及時清除,從而可能導致癌症的發生。而熬夜者爲提神常吸菸喝咖啡,也易使更多的致癌物進入人體。
三、經常憋大小便
尿液中一般含有一種或幾種致癌物質,均能刺激膀胱上皮使其癌變。糞便中的有害物更多,如硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物和次級膽酸等致癌物,若經常刺激腸粘膜,也會導致癌變。
四、屬於過敏體質
美國科學家調查了近4萬人,凡是有哮喘和對某些藥物或化學物品過敏的人,比無過敏者更易發生癌症。有過敏史的女性罹患乳腺癌的機率比正常人要高30%,有過敏史的男性罹患前列腺癌的機率比正常人高40%。
五、屬於維生素缺乏
瑞士專家認爲,體內保護性維生素少的人易受癌症侵犯。維生素A、β胡蘿蔔素缺乏者,罹患肺癌的危險增加3倍,維生素C缺乏者,罹患食道癌、胃癌的危險分別增加2倍和3.5倍;在維生素E不足的人羣中脣癌、口腔癌、皮膚癌、宮頸癌、胃癌、腸癌、肺癌的發生率都要增加。
六、生活偏愛吃肉食
美國哈佛大學的專家發現,每天以豬、牛、羊等畜肉爲主食的人,患腸癌的比例比那些每月只吃幾次少量肉食者高2.5倍,患胰腺癌的危險性,也隨食入肉量的增加而增加。
七、癌症病人的子女
腫瘤遺傳學研究認爲,人類癌症的發生與遺傳因素有很大的關係,癌症病人的後代患癌的風險顯著高出一般人羣。
八、患上高血壓症的
雖不能直接導致癌症,但是兩病的發生有着共同的機理。肥胖、嗜酒、吸菸、食鹽過多等既能使血壓升高,也能誘發癌症。所以積極防治高血壓也能降低患癌風險。
生活中哪些食物能夠清除體內垃圾?
1.多吃綠色食物助排便。
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素,其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維,有助於促進排便,保證毒素的排出。所以,可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜,加少量醬汁拌成沙拉食用,也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。衛計委臨牀科普專家、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院沈雁英指出,水果中同樣含有豐富的膳食纖維,且維生素含量更高,因此,多吃水果會有類似的好處。比如,可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍莓等混合榨汁食用。
2.少吃高能食物促代謝。
少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的餅乾、麪包,或奶酪等,因爲這些食物會阻礙身體各系統的工作速度,影響代謝。可以這樣一點點做出改變:一次只吃一小塊,然後再用其他更健康的食物來填肚子。比如,用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替奶酪等。不妨先嚐試兩個星期,看看你的身體到底會出現什麼變化。
3.優化食物組合,平衡吸收和代謝。
身體能量的獲得80%來自我們的日常飲食;同時,我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。把容易吸收與容易排出的食物進行組合,最利於身體保持良好的工作狀態。人們常常採用的組合,如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會加重身體負擔,不值得推薦;以蔬菜爲主,搭配蛋白質或純穀物纔是更好的選擇。水果則建議空腹吃,特別是不要在剛吃完甜點後吃。
4.只吃八分飽有利消化。
吃飯八分飽,二分留空餘。換句話說,當你覺得胃裏還沒填滿,但對食物的熱情已經下降時,就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康,還可以讓身體像加足潤滑油的機器,運行無礙。此外,這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響,爲你偶爾的飲食放縱上了一道保險。
5.多喝溫檸檬水利排尿。
人體60%-70%由水構成,水還可以幫助搬運體內的垃圾,其重要性不言而喻。每人每天應保證6~8杯水。對大部分健康人來說,判斷你喝水夠不夠的標準之一就是:如果你每天小便的次數不足10次,那就再加點吧。此外,在水中加入半片檸檬或檸檬果汁,趁熱喝,有利於消化系統和淋巴系統的正常工作,進而起到促進清除體內垃圾的作用。同時,檸檬水還可以幫助肝臟排毒,平衡內分泌;美國芝加哥洛約拉大學研究證明,其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結石形成的作用。
6.洗澡多用鹽浴。
清除體內垃圾最簡單、便宜的方法之一是來個鹽浴。在30℃左右的熱水中,加入2杯浴鹽;如果有條件的話,還可以再加幾滴精油。調暗燈光,放點舒緩的音樂,在裏面水中享受20分鐘的泡浴。溫熱的水可以打開你的毛孔,使毛細血管擴張;浴鹽則有助於帶走身體毒素。專家提醒,有高血壓、心臟病或年老體弱的人,不適宜使用此方法。北京中醫藥大學教授張湖德則表示,熱水泡腳也有類似的好處。他認爲,腳是人體的第二心臟,熱水泡腳能夠使氣血運行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強新陳代謝。水溫以40℃左右,溫暖舒適爲宜;時間控制在20~30分鐘。特別是在夏天,這種方法的排汗排毒效果更好。
7.遠離過敏原保護身體機能。
過敏可能帶來的危害很多,頭疼、溼疹、關節和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉,以及情緒失控、易怒、抑鬱等。同時,它還可能破壞身體的自我清理機能。
8.鍛鍊並保證出汗量。
有專家指出,定期鍛鍊可以使我們的身體康復能力加快8倍,且有助於保持心理健康。一定強度的鍛鍊可以促進排汗,而汗液可以幫助帶走體內多餘的垃圾。沈雁英認爲,鍛鍊應保證持續性,每週最好5次。運動項目的選擇應按人羣有所區別,45歲以下者既可以進行較劇烈的無氧運動,也可以參加緩慢一些的有氧運動;45歲以上的人,特別是老年人,則應以有氧運動爲主,如散步、慢跑、游泳等。
生活中我們有很多小細節,只要稍微注意就能給生活帶來很大的好處。而這8個小細節就是第一步。讓我們記住這8個方法,有效掃除體內垃圾。健康生活從養生開始。
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