含胸駝背要注意 補腎健骨不可少
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受訪專家:廣東省名中醫黃憲章
廣東省中醫院骨關節科副主任醫師楊偉毅
低頭、含胸、駝背……脊柱及胸廓變形,不僅外形上讓人感覺老態龍鍾,更會對心肺造成損害。隨着胸廓變形、胸腔容積縮小,呼吸的活動幅度受到限制,肺活量和呼吸的通氣量都會受到影響,使人的運動能力大大下降,限制其活動強度、頻率。
老人含胸,防重於治
導致胸廓變形的原因,除了長期不當的工作習慣,還有骨質快速流失導致的骨質疏鬆。黃憲章強調,老年護骨“防重於治”,他認爲,“老年人在早期就應該積極預防骨頭衰老,尤其是處在圍絕經期的婦女,骨質會快速流失,此時就應該重視,積極預防,避免後期骨病的發生。”現有文獻報道,自50歲起女性的骨折風險(50%)超過乳腺癌的發病風險(12%)。該類骨折好發於椎體、髖部、橈骨遠端等鬆質骨含量較高的部位,可導致畸形、殘疾,甚至死亡。
同時,黃老還強調“老年人,要重視日常的自我保護,包括注意打噴嚏、拎重物等,因爲骨質疏鬆後,很小的動作,都可能造成骨折的發生”。所以,在強調補鈣的基礎上,也要警惕一些不良的生活習慣或可變因素,使因患骨質疏鬆而骨折的危險性增高,比如,吸菸、酗酒、視力差、長期臥牀不活動、體重低、停經後缺乏激素治療、長期使用皮質激素治療、缺乏鈣劑或維生素D等等。
補腎健脾護臟腑
《黃帝內經》雲:“腎主骨”“開竅於耳,其華在發”。也就是說,腎對骨的生長、發育有密切的關係。但隨着年齡增長,又有“女子六七,三陽脈衰於上……七七任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭……男子五八腎氣衰……六八陽氣衰竭於上……八八天癸竭,精少,腎臟衰……”的說法。即中老年人臟腑逐漸衰退,可以導致一系列骨病變的發生,所以現在許多人講養生,會強調補腎。但黃老卻提出,養生要因地制宜。如嶺南人羣長期處於溼熱環境中,故嶺南人溼熱體質較多。然而,嶺南地區人們喜飲涼茶或冷飲,久而久之,寒涼之品損傷脾陽,導致脾虛溼盛爲多,所以日常養生更是不能滋補過甚,要時時注意健脾祛溼。黃憲章強調,嶺南人養生,要重視日常飲食規律,食療保健上也要遵循適度的原則。如果喜歡煲湯,可以適當加入陳皮、砂仁等嶺南地區的道地藥材,既簡單廉價,又可以調理脾胃,達到保健功效。
幾個動作強骨骼
前後擺腿。右手扶欄杆或椅背,前後擺動左腿,擺動幅度自己調節,關節韌帶好的可以幅度大些,差的就擺動幅度小一點。腿可繃直也可以彎曲,直腿有利於韌帶拉伸,屈腿有助於放鬆筋骨。
椅上壓腿。找一個斜坡、臺階或椅子,把一條腿放到椅子上並彎曲;另一條腿自然放在地面,伸直。上身既可以挺直向椅子方向上下壓動,也可以側向椅子上下壓動,既能增強腿部力量,又能拉伸腿部韌帶。還可以將放在椅子上的腿放到地面上,同樣站成弓步進行練習。
半蹲。兩腳跟併攏,分開成120度,上身挺直,目視前方,類似芭蕾舞演員的動作,微微下蹲,再站立起來,蹲的時候,上身挺直並始終保持這一姿勢,均勻呼吸。鍛鍊一段時間後,可以加大動作幅度。
彈蹲。在上述半蹲動作的基礎上,蹲時全身像彈簧一樣上下顫動,能鍛鍊肌肉,舒活筋骨。
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