肩周炎怎麼治最好 肩周炎治療方法
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肩周炎是肩關節周圍軟組織的一種慢性退行性病變,多見於50歲左右的人,又稱“五十肩”。該病起病緩慢,患者常感肩部痠痛,不能持重物,尤以夜間爲甚,重者影響睡眠。那麼肩周炎怎麼治最好呢?下面一起來看看。
肩周炎怎麼治最好
1.扒牆法
在牆上高處劃上白橫線,每天早晨在室外,面對牆壁,雙腳不動,雙腿伸直,雙手十指向上扒,目標是扒到牆上劃的白線。開始扒時很困難,但也咬着牙扒,每次扒完都出一身汗,但是扒後人很舒服,這樣經過半年左右,肩周炎不治自愈。
2.提重物旋轉療法
做個沙袋提在手中,沙袋的重量逐漸由輕到重,從1公斤開始,逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點,逐漸加大,上身向前自然彎曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋轉畫圈擺動,先順時針轉,然後逆時針轉,這就叫提重物牽引,起到牽拉肩膀的作用,一天做三四次,一次繞十幾、二十幾次。但應注意,重量不應過重,以免引起肩部肌肉的痙攣,也不應引起明顯疼痛,否則可能導致外傷。
3.舒筋活絡法
主要應用揉、按、滾、推、點穴、分筋等法,解除肩周圍肌肉痙攣,然後應用彈撥法,撥動肩周肌肉,撥動時應爲垂直於肌纖維方向。
4.拉毛巾療法
拿個長毛巾,兩隻手各拽一頭,分別放在身後,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,剛開始可能活動受到一些限制,不要緊,慢慢來,動作可由小到大,每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。
5.肩胛骨內收運動法
患者採取坐姿或站立,先放鬆肩膀,接着逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點,運動過程中不要聳肩。
6.木棍運動法
患者可先平躺,雙手掌心向上,握住棍子兩端,接着逐步往上舉至極限的角度,停留約10秒後再慢慢放下來;雙手掌心向上,握住棍子兩端,然後兩手肘彎曲呈90度,接着逐步將棍子往受限角度的關節方向移動,大約停留10秒後,再慢慢放鬆。
肩周炎怎麼治最好就爲大家介紹到這裏了,希望可以幫助到大家。值得注意的是,肩周炎患者剛運動時,可能會有痠痛感。建議運動時動作要和緩,逐步增加角度和難度。
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