超市裏賣的水果乾能保持原味 營養不減嗎?
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水果乾的營養價值,取決於它的製作方式常見的果蔬幹加工方式有三種,一種是烤(烘乾),一種是真空低溫脫水,還有一種是油炸。 顧名思義,前兩種基本不會額外添加糖、油等添加劑。
而油炸方式則會毫無疑問地導致油脂滲入,使得本來脂肪含量不到1%的水果,脂肪含量變成10%甚至15%以上了,營養價值和健康程度自然會大打折扣。
另外,即便是烘乾和低溫脫水的加工方式,水果乾要說營養不減也是言過其實。
在製作的時候一些比較嬌氣的營養素例如維生素C、多酚等抗氧化物質難免會有一定的損失。
所以果乾整體營養價值不能完全代替水果。
但水果乾裏面,仍保留了新鮮水果的膳食纖維、礦物質和抗氧化物質。
其中礦物質和抗氧化物質還會得到濃縮,因此果乾是補充這兩種營養物質的好來源。
建議大家購買水果乾的時候,看清楚配料表,選擇油脂含量較低的產品,並且注意不要吃太多,防止熱量超標,果乾每天吃1—2次,每次一小把就可以了。
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