久坐會減壽,六種鍛鍊緩解久坐不適
本文已影響1.23W人
本文已影響1.23W人
吸菸對人的身體健康危害很大,這是人盡皆知的事實,但是對於同等程度危害的“久坐”,卻鮮少有人對其引起足夠的重視。專家研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根菸,也就是減壽22分鐘。你還敢賴在凳子上不動麼?
有時窩在沙發上,感覺身體很放鬆,殊不知,此時腰椎彎曲,承受的壓力更大,容易造成下背痛,嚴重時甚至會導致椎間盤突出。
可以用運動改變姿勢,例如打羽毛球時需要伸展軀幹,能矯正彎腰駝背的姿勢。游泳也是對抗久坐的好運動。游泳時,身體維持水平,脊椎承受的壓力較小,還可以鍛鍊久坐時不常使用的背肌。
除此之外,每天下班後還可以嘗試以下6種鍛鍊,有助於緩解久坐不適:
1.坐直,雙手在胸前合十,互推5秒後放鬆,至少做4次,可以鍛鍊胸肌;
2.坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,擡起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條,可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌;
3.背貼着牆,後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙,能伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀,還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦牆壁,這樣又可以鍛鍊大腿股四頭肌;
4.睡前和起牀後,可以在牀上趴一會兒,伸展前胸;
5.打開雙腳,與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以鍛鍊大腿肌肉。
坐骨神經痛會不會自己好 坐骨神經痛的緩解方法
怎麼緩解久坐後的下肢浮腫呢
坐久了會便祕嗎
坐久了會得痔瘡嗎
六種水果,讓你坐着也能減肚子
那種坐姿對頸椎不好 這六種坐姿最易得頸椎病
坐飛機耳鳴怎麼緩解 坐飛機耳鳴如何緩解
久坐的危害 怎麼避開久坐危害
三個簡單動作,讓“久坐族”緩解肩部痠疼!
每天久坐三小時可能減壽兩年 要想長壽需多運動
女人久坐的危害有哪些 如何解決久坐的危害
久坐久站會產生痛風嗎 痛風患者運動六忌七不宜
久坐的人怎麼減贅肉
警惕:上班族久坐會引起六大疾病
坐骨神經痛的鍛鍊方法
坐久了屁股會不會變大
女性久坐的危害有哪些 如何解決久坐的危害
坐多久纔算久坐 辦公室久坐人員傷身怎麼緩解不適
長期久坐屁股會變大嗎 久坐屁股變大怎麼辦
久坐白領眼乾疲累 如何緩解三方巧治
長期久坐屁股會變嗎 久坐會影響月經嗎
久坐的肚子怎麼減 坐久了肚子脹氣怎麼回事
仰臥起坐減肚子會反彈嗎 仰臥起坐多久能減肚子
坐久了坐骨痛怎麼辦
久坐的人適合做的運動
白領久坐缺動肩酸 怎緩解防惡性循環
【長期久坐腰疼如何緩解】久坐腰疼怎麼緩解 久坐腰疼怎麼辦
久坐會導致腳腫嗎
肩周炎怎麼鍛鍊 六個動作緩解肩周炎
坐久了屁股會不會變大 屁股經常坐大了怎麼辦