小肚腩突出有救啦！注意4個方面保持勻稱體形 ！

是不是年紀漸長，身材就會走形?體重基本正常，可卻有小肚腩，人也看上去胖胖的。

有什麼方法改善嗎?一起來看看。

體形和年齡，有什麼關係?

一般來說，在 18～25 歲之間，幾乎是人生最健康、最美麗、最強壯、代謝率最高的階段。

25 歲之後，基礎代謝開始走下坡路。肌肉會不斷流失，同時體脂肪比例會逐漸上升。

40 歲之後，這個進程會變得更加明顯。不僅皮下脂肪增加，內臟脂肪、甚至骨髓中的脂肪，也會隨之增加。

身體脂肪含量過高，內臟脂肪過多，肚子上就容易出現游泳圈。

有時候，即便體重還在正常範圍裏，小肚腩也可能會突出。

年齡大，身材一定會走形?

25 歲和 65 歲的人，即便都是 100 斤的體重，體脂肪含量、內臟脂肪含量和肌肉含量卻大不相同。

隨着代謝水平以及體內激素的改變，對年長的朋友來說，體形的確更加不好保持。

這是一個很難改變的趨勢，除非人們加強健身，努力延緩甚至逆轉這個趨勢，否則即便體重並不超標，脂肪也容易沉積在腰腹部。

當然，這不意味着你就可以乾脆「破罐破摔」。

美國有個老年健美榜樣 Ernestine Shepherd，她每天不到 5 點就起牀跑步，堅持健身，80 歲火遍世界。

中國 80 歲的王德順大爺也是一個老年健美者的傳奇。

我國著名營養學家李瑞芬教授已經 94 歲，但始終在飲食營養和體力活動方面非常嚴格地要求自己。

她從年輕時到 80 多歲，一直保持着 100 斤左右的體重，沒有明顯變化。

如果出門在外有宴請，她多吃了一點，就會多走走路，把多餘的熱量消耗掉。

上了年紀怎麼正確看待身材問題?

年紀漸長，要付出成倍的努力，才能像年輕時一樣，維持相對標準的體形和良好的身體狀態。

健康頭條的不少讀者，都有堅持鍛鍊的好習慣，能堅持，就已經很不容易了。我們可以不苛求腰腹曲線像年輕人一樣，只要加強鍛鍊，儘量縮小腰圍就好。

不少年輕人也應該反思。四十不到，是不是就已經不再緊實窈窕，肚子上贅肉滿滿了呢?年紀輕的時候不注意，歲數漸長，走形會更加明顯。真是不應該。

外在的形體是一方面，脂肪聚集太多，也意味着心腦血管疾病和糖尿病的風險更大一些。

注意飲食和運動等，不僅爲了美，也爲了健康。

4 個建議助你身材健美

1、飲食

飲食方面，最基本的是做到營養充足和食物多樣化。

食物要新鮮，蔬菜水果、雜糧豆類、堅果油籽，都有利於保持健美。

按膳食指南建議：

每天吃 300～500 克蔬菜，其中一半綠葉蔬菜;

水果 200～350 克，各種顏色替換吃;

豆製品每週吃三四次;

魚每週吃三四次，肉每天吃一兩左右，雞蛋每天吃 1 個，奶每天喝 1 杯半;

再吃 1 把堅果仁;

全谷雜糧和雜豆最好能佔主食的一半，雜糧也要多樣化，不要只盯着玉米、紅薯這兩樣吃。

老年人胃口小了，食量可以略減一點，但食材品種一定要多一點。

吃進去之後沒有不舒服的品種，各種蔬菜水果、魚肉蛋奶、雜糧豆類都要吃，不要有太多的禁忌。

生吃不舒服，可以煮熟、蒸熟吃;硬了咬不動，可以煮軟、燉軟吃;大塊不好咀嚼，可以切碎、打漿吃。

還要記得做飯時，少放點鹽和油，少吃糖。

2、運動

最需要強調的就是，不要久坐不動。

不僅會讓肌肉退化，脂肪聚集，更會造成心腦血管硬化之類的問題。

每週五次，每次半小時的運動，是有必要的。

選擇快走和慢跑之類的中強度運動，或使用健身器材來增強力量。運動時注意安全。

3、休息

年齡大了睡眠質量下降，深睡眠減少，白天可以補個午覺，不過最好別超過 20 分鐘。

如果晚上睡不好，記得及時查明原因，儘早改善過來。

要知道，睡眠充足能保障身體的修復能力，對中老年人來說尤其重要。

4、心情

心情儘量保持愉快平和。

無論着急上火還是過度興奮，都可能讓老人的身體不堪重負。

做子女的也記住，讓長輩感覺心情溫暖，有人關懷，不和他們爭執慪氣，就是最好的孝順了。