晚餐怎樣吃最有益?
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1不要邊看電視邊吃飯
不要邊看電視邊吃飯。邊看電視邊吃飯,因注意力集中在電視上,就會導致胃部血液供應不足,影響消化功能。
2吃飯前喝點水
吃飯前喝點水。飯前半小時先喝60-100毫升熱開水,有助於消化。
3心情愉快放鬆
心情愉快放鬆。不良的情緒、心理因素會影響胃液的正常分泌,因此,吃飯時要心情放鬆,不要緊張,更不要急躁,環境要安靜,心情要愉悅。
4細嚼慢嚥
細嚼慢嚥。把食物嚼碎不僅能減輕胃的負擔,而且嚼碎的食物可以刺激唾液腺分泌大量唾液,唾液消化黴可將食物初步消化。
5吃八分飽
吃八分飽。限制進食量可以長壽,尤其晚餐不宜過飽,且夜間腸胃運動放慢,食物過剩會引發肥胖和其他疾病。
6飯後不要立即睡覺
飯後不要立即睡覺。飯後立即睡覺容易引起消化系統紊亂,進而導致各種疾病。因此建議晚餐後一個小時左右睡覺。
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