怎樣瘦腿纔是最快方法
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(一)、大腿前側瘦腿運動1:直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2:請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平擡起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
1瘦腿運動3:直立,雙腿分開等肩寬
瘦腿運動3:直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。本文
(二)、大腿後側請你雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方擡起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
(三)、大腿內側瘦腿運動1:請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。
瘦腿運動2:如果有合適的球可以試試,應該很有效果。坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3:直立,雙腿併攏,然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部,保持這個姿勢30秒,然後換另外一條腿。本文來
瘦小腿運動4:大家一般家裏都不會有如圖所示的裝備吧,所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌羣在用力,然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿,做拉伸動作
開始幾天運動要適量,避免肌肉拉傷,逐步增加運動量
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