怎麼做才能瘦腿最快 4招塑造健美修長雙腿
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很多妹子都想擁有勻稱修長的美腿,而所謂的美腿,應該是從上往下逐漸變細,並且膝關節部位挺直、柔韌性好,腿部肌肉結實、有彈性且不粗壯。而想擁有這樣一雙美腿的祕訣是:經常做耐力性的健身操、游泳以及專門的腿部練習。此外,還要避免做影響關節的劇烈運動,尤其是腿部爆發力的練習,不然你的雙腿會越來越粗哦。
目的:鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉,使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
方法:預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體,右小腿彎曲,左腿伸直觸地。
動作:數一時,左腿向上擡起略高於頭部;數二時還原成預備姿勢;反覆做 5~10個8拍,然後左腿擡起,靜止用力1O秒;反方向重複一遍。
小訣竅:腿擡起和還原時,切忌甩腿,要有意識地控制住腿,擡起的腿務必伸直。
目的:鍛鍊大腿後側股二頭肌,使大腿後側收緊不鬆懈。
方法:預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐,上體擡起45度。
動作:數一時,兩小腿向上彎舉勾腿;數二時,還原成預備姿勢;反覆做5~10個8拍。
小訣竅:小腿向上彎舉時,務必勾腿,腳跟儘量接近臀部,使股二頭肌充分收縮,小腿彎舉和還原時,切忌甩腿。
目的:鍛鍊大腿股四頭肌,使大腿前側有型,不臃腫。
方法:預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐,雙腿向前伸直併攏。
動作:數一時,左腿伸直,儘量上擡;數二時,還原成預備姿勢,換右腿做以上動作;兩腿交替做反覆做5~10個8拍。
小訣竅:雙腿始終保持伸直狀態,繃直腳面,腿擡起、還原時皆不可甩腿,一定要控制着擡起和還原。
目的:鍛鍊小腿三頭肌,使小腿後側有形;肌肉位置提高,小腿修長。
方法:預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐,雙腿併攏伸直。
動作:數一時,雙腳用力勾起;數二時,雙腳用力繃直;反覆做5~10個8拍。
小訣竅:雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收;腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。
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