瘦腿的方法 如何瘦腿
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看到自己小腿上的肉是不是覺得很痛苦,是不是有種想把它割掉的衝動,因爲它,什麼性感的衣服都不敢穿,爲了尋找自信,必須要學學一些瘦腿方法。小腿粗的人兒整天都在爲這事愁,其實不用煩惱,只要你掌握了瘦腿的方法,並且堅持不懈去做好,你不就後就可以告別小粗腿,擁有纖細的大長腿,不用再去羨慕別人,而是等着別人來羨慕你。
1.平躺在牀上,身體緊貼牀板,腰部貼緊地面,雙手平放於牀上,腿與牀呈90度角,膝蓋彎曲,左腿伸直,右腳向頭部方向收回,就像在踏自行車一樣,兩腿來回交替做,做完30分鐘即可。
2.坐直在有靠背的椅子上,彎曲膝蓋,雙腳離地,爲了穩住上半身,雙手要緊握椅背,將兩膝緩慢向胸部靠近,保持這個姿勢一會,才慢慢放下兩膝,動作反覆15次,適當休息一下再做,做夠5分鐘。
3.躺在牀上,雙腿伸直在空中,與牀成直角狀態,保持這個姿勢5分鐘,放下,休息一會,又重複該動作,做夠15分鐘就可以了。這樣有利於促進小腿血液循環,燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點時間做,很快就見效啦。
4.每天堅持蹲馬步,在蹲的時候不是一動不動的,要一邊蹲一邊擺動你的雙腿,一直堅持做15分鐘即可,做完你的大腿會痠痛,說明開始有效果了,你的脂肪正在燃燒,每天能夠堅持做,美麗腿型的夢想離你就不遙遠了。
5.每天在家就多做蛙跳運動,蛙跳的特別之處是其在下蹲時要繼續向前走,而且一開始做會有點不適應,第二天起來,腿會很疼,但是做久了就不會有這樣的感覺,大家一定要持之以恆,這個對消除大腿的贅肉有好處,想擁有大長腿就算再累再苦也要做。
6.飯後一定不可以馬上就坐,要站夠半小時,因爲吃完飯就坐下很容易積累脂肪,我們也可以在公園或者小區下面散散步,一邊散步一邊晃動雙腿,這樣也很好地起到瘦大腿的作用。
7.俯臥在牀上,伸直雙腳,用右腳腳跟儘量踢到臀部,兩腳交替進行,做滿10分鐘即可。
首先準備好兩顆檯球大小的健身球,這樣能夠達到隨時鍛鍊雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家裏沙發看電視的時候,只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心,用雙腿的力量來使它們來回滑動。尤其是小粗比較粗的朋友們,必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法,在鍛鍊小腿肌肉的時候,還能夠進行腳底的按摩,從而能夠更快的瘦腿。
白天忙碌了一天,根本沒時間進行減肥,女性不妨在晚飯之後來陪自己的家人進行散步,這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞,還能夠達到減肥的效果。在散步的時候一定要擡頭挺胸,大步的走,保證一分鐘可以走60-80米。在散步之後,需要立刻對腿部進行按摩,這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解,從而美化腿部上面的線條。
另外,要想將腿部上面多餘的贅肉減掉,擡起腳跟也是一個非常好的方法。減肥者只需要每天適量的擡起自己的腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,之後再恢復原來的動作。在一天中若是能夠重複多次這個動作,不但能夠瘦腿,還可以讓雙腳更加的靈活。
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