最強冷空氣來襲 冬季手腳冰涼怎麼調理
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據報道,今冬最強冷空氣侵襲我國,近日,受強冷空氣影響,北方大部地區都籠罩在大風降溫天氣之下,其中,東北多地迎來降雪,內蒙古東部林區甚至出現零下40度的極寒天氣。南方也有很多地方開始了入冬模式,那麼在寒冷季節,如何防止手腳冰涼呢?手腳冰涼怎麼調理呢?下面就跟小編一起來看看。
如何預防手腳冰涼
建議你一早起來做做運動,健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,因爲一早就讓血液循環和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發冷。
你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍,動個20分鐘,達到稍微流汗的程度,都有助於強化體溫調節能力。工作40分鐘後,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時地動動手指、腳趾,皆可幫助血液循環。
維他命E可擴張末梢血管,對於末梢血液循環暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,須持續3個月纔可見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷。
可藉由日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...,都屬於溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。
要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料,可促進血液循環,利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒麪、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料了。
手腳冰涼怎麼調理
方法1:吃含菸鹼酸的食物
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發燙呢 。
Tips1-菸鹼酸在哪裏
菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。
Tips2-維他命B羣可幫助合成菸鹼酸 維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg的維他命B羣。
方法2:吃溫補食物
如人蔘茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓.天天吃不僅讓身子暖,可以達到補身漸效,手腳也能不再冰冷。 中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,如人蔘、黨蔘、當歸、丹蔘、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻。
方法3:勤運動.勤甩手
建議你一早起來做做運動,健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,因爲一早就讓血液循環和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發冷,你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍,動個20分鐘,達到稍微流汗的程度,都有助於強化體溫調節能力。工作40分鐘後,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時地動動手指、腳趾丫,皆可幫助血液循環。論是泡茶、熬煮、入菜,多多食用。
方法4:多補充維生素E
維生素E可擴張末梢血管,對於末梢血液循環暢通很有幫助,但維生素E的效果較緩慢,須持續3個月纔可見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。
方法5:多吃堅果.胡蘿蔔
可藉由日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...,都屬於溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲,即使夏天的天氣再熱,也不要吃生冷的食物。
方法6:吃辛辣食物
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩 等辛香料,可促進血液循環,利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒麪、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料囉,提醒:辣椒富含大量的鹼性成分,辣味其實就是燒灼感,經常吃辣椒不能說沒好處,但是壞處也是有的,比如胃潰瘍患者,十二指腸潰瘍患者,各種倡導潰瘍、口腔潰瘍等最好不要吃辣椒,會加重病情,感冒也不要吃辣椒。
另外,還有各種食補的菜餚長期食用可以緩解手腳冰冷的症狀。
紅棗龍眼
紅棗、龍眼適量,加水熬煮即可飲用,特別適合貧血、容易感到頭暈的人。
人蔘枸杞湯
人蔘、枸杞各5錢,加入1500cc的水,用大火煮滾後,再用小火煮15-20分鐘,即可飲用。
服用藥膳
中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷,如四君子湯(中藥的四君子丸也可)、四十全大補湯、八珍湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人,如果你沒把握,也可請中醫師開立藥方。
不要餓過頭
不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。如果,預先知道今天因工作忙碌,無法按時吃飯,可先準備些餅乾、麪包,或是人蔘茶等適時地補充熱量。
穴道按摩
中醫師建議,天天按摩,可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀喔 ,如有全身畏冷的的現象
你可按摩...大拇指內側的合谷穴、手腕內側3-5cm的內關穴及膝蓋下方6-8cm的足三裏。
注意事項
提醒:辣椒富含大量的鹼性成分,辣味其實就是燒灼感,經常吃辣椒不能說沒好處,但是壞處也是有的,比如胃潰瘍患者,十二指腸潰瘍患者,各種倡導潰瘍、口腔潰瘍等最好不要吃辣椒,會加重病情,感冒也不要吃辣椒。
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