健身鍛鍊可自我檢測
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說到健身鍛鍊自我檢測,就是指在運動過程中,經常對健康情況進行觀察、記錄和評價,目的在於適時調整運動方案,調整鍛鍊計劃,以防止過度疲勞,避免發生運動損傷,最終提高鍛鍊效果,提升健康水平。平日裏,參加運動鍛鍊的老年人,若是掌握自我檢測的知識和方法,有助於瞭解自己的鍛鍊效果。
自測鍛鍊效果
心臟功能 在1分鐘之內.向前弓背彎腰20次,前傾時呼氣,直立時吸氣。運動之前,先記錄一下自己的脈搏,做完運動後,立即測量自己的脈搏,運動結束1分鐘後,做第3次測量,將此3項數據相加,減去200,除以10,如所得之數爲0-3,表明心臟功能極佳;4-6爲良好:9—12爲較差;12以上就該立即就醫了。
呼吸功能 在安靜狀態下,正常呼吸,記錄每分鐘的呼吸頻率。以下頻率爲各年齡段的最佳值,超過或低於該數據者,均屬欠佳:40歲爲10—15次:50歲爲8-10次:60歲爲5—10次。
屏氣測試 深吸一口氣,然後最大限度地屏氣,如果一個人年滿50歲,能屏氣30秒左右,就證明肺功能良好。長時間屏氣後,再慢慢呼出,呼出時間5秒鐘以上最爲理想。
體力和腿力 如一步邁兩個臺階,能快速爬上5樓,說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓,沒有明顯氣喘現象,證明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁,爲較差型:登上3樓已經又累又喘,意味着身體虛弱,應到醫院進一步查明原因。
仰臥起坐 仰臥地上或牀上,雙腿彎曲壓住,雙手交叉,置於胸部,擡起上半身向前傾,使雙手能夠碰到雙腳。以一分鐘爲限,記錄上半身坐直的次數。40歲35—40次,爲健康狀況良好;50歲爲25—30次;60歲爲15~20次,也爲不錯。
需要提醒的是,冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者,在鍛鍊和測試時,最好有人陪同,以免發生意外,還要隨身帶好必需的急救藥品。
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