正確跑步可有效減肥
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跑步是很多人都很喜愛的一種運動,在瘦身期間如何跑步纔是健康的呢?如何跑步才能更大程度上的燃燒脂肪呢?打算用跑步減肥法減肥的各位要注意哦,因爲如果你使用的方法不對的話,你只會越跑越胖,下面小編就爲大家介紹幾種跑步的方法和訣竅,幫助大家快速的燃燒脂肪。
一、跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時前,可稍微吃點東西,例如吃1根香蕉,可以補充一下體力,但注意不要吃太飽,並且儘量給點時間讓食物消化,然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分,避免身體缺水。
二、跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累,於是不太願意去做這種運動,其實只要掌握技巧,跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強度太大。每週跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運動互相穿插進行,並保持暢順的呼吸,脂肪就能持續快速地燃燒起來。當你已經掌握跑步的技巧,可以適當地增加強度,例如每週跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進階,效果會越來越顯著的哦。
三、跑步的最佳時機:早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎着和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那麼高,跑起步來也很輕鬆,對於控制食慾也有一定的幫助。
四、到風景優美的地方跑步
在將進行跑步的時候,可以到一個風景優美的地方去,不要總是在一個地方跑,常常更換跑步的地點。可以到公園當中去,一邊欣賞美景,一邊呼吸新鮮空氣,運動之後神清氣爽。
五、氣功跑
氣功跑的方法主要就是在長跑的時候,運用氣功當中的吸納法,這樣的跑步方式可以讓人有不同的感受。在呼氣的時候將腹部鼓起,然後可以想象一下自己身體內的不適透過毛孔射到外面,在吸氣的時候則將腹部收起,想象把好的都吸納到身體內部。用氣功法跑步可以越跑越精神,且這樣跑步口唾液豐富,不會感到口乾。
六、變換跑步姿勢
在跑步的時候可以將跑步的姿勢做變換,用不同的姿勢跑,可以側身跑,也可以繞着樹進行8字型跑,往上坡方向跑等等,這樣的跑法除了可以增加趣味,另外還可以鍛鍊身體的協調性。
七、快慢速交替
在長跑的時候,可以採用快慢交替的方式跑。在第一段距離的時候用較快的速度跑,然後到了第二階段的時候則用慢速跑,這樣反覆交替,很快就可以將原本很長的距離一下子輕鬆地跑完。
八、找伴一起跑
如果可以的話,在跑步的時候找多一個伴一起,兩個人一起跑會更加輕鬆愉快,如果是在進行減肥,那麼對方還可以起到監督的的作用,可以防止自己偷懶。
九、聽有節奏的音樂
可以在鍛鍊的時候一邊跑一邊聽有節奏的音樂,一些動感的音樂可以給人帶來無限的力量。不過要注意,如果是在戶外,在一些馬路邊或是其他較爲危險的地方跑步時,則不要聽音樂,以免發生意外事故。
十、規劃跑步的週期和時間
跑步進行一段時間之後,脂肪便開始燃燒,一般堅持半個小時以上的話,減肥的效果會更好。每天堅持跑步的話,一旦停止就可能出現復胖的危險或者是跑成小粗腿,所以每週堅持三次左右就可以了。
十一、跑步的速度要適中
我們跑步是爲了鍛鍊身體,燃燒脂肪,而不是一項競技比賽。所以完全不用追求跑步的速度,剛開始跑步的時候,最好以慢跑爲基礎,慢慢的提速,但是基本的要求是我們還可以正常的呼吸和說話,快跑的話很容易讓腿部增加肌肉,所以控制速度也很關鍵。
十二、控制好步伐的大小
跑步要以小步爲主,不需要着急,大步而跨。保持均勻的呼吸,感受熱量和脂肪的燃燒,大步跑雖然能夠更快的消耗熱量,但是也容易鍛煉出大小腿的肌肉,而且還會讓身體快速的出現疲勞感。另外,跑步的姿勢也非常重要,這都是我們需要注意的細節。
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