曬太陽可以幫助睡眠
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睡覺指人類睡眠,是人類不可缺少的一種生理現象.人的一生中,睡眠佔了近1/3的時間,它的質量好壞與人體健康與否有密切關係,然而現代社會的人壓力越來越大,失眠的人多來越多。
失眠容易“引爆”心臟危機
據研究顯示,失眠可能導致糖尿病、高血壓、冠心病、心腦血管等疾病;死亡與睡眠時間呈U形曲線關係,最理想的睡眠時間是7-8小時,這個時間段的死亡風險最低。機制可能與失眠導致血糖代謝異常、內分泌異常、交感神經活性升高和機體的炎症狀態有關。有研究顯示,相比每晚睡眠6-8小時,睡眠少於6小時的人中風或突發心臟病的機率高一倍,出現充血性心力衰竭的風險也會增加;同樣,睡眠8小時以上的人出現心絞痛的機率高一倍、患冠狀動脈疾病的風險也會增加。
快速入睡,掌握時機
時機一:晚9時至10時,這是入眠的黃金時間,這個時間入睡最有利於身心健康。
時機二:晚上12時左右。12時是重要的時間分界點,12時前入睡,可以保證精力和體力更好地修復。
時機三:12時之後,若再想睡則要等凌晨3時左右了。
睡眠無小事 需科學管理
1、一兩夜失眠不會帶來麻煩?
要消除對失眠的恐懼心理,一兩夜失眠不會帶來麻煩,相信自己的身體會調節適應,到睏倦時自然就會入睡。長期失眠的話要仔細查找原因,積極治療。
2、睡眠和曬太陽有關係?
爲了保證良好的睡眠,可以選擇白天多曬曬太陽。因爲曬太陽能保證褪黑激素的正常分泌,而褪黑激素是調整人體生物鐘的關鍵激素,它有將人體調整到夜晚的模式,從而在夜晚產生睏意的作用,其分泌量,受到上午曬太陽多長時間的影響。因此,爲了晚上睡個好覺,白天至少要曬太陽30分鐘,理想的時間是2個小時以上。
3、晚睡族被鬧鐘喚醒會傷“心”?
據調查顯示,61.54%的被調查者早上均是被鬧鐘“鬧”醒者。晚睡一族,早上被鬧鐘喚醒時,常處於深睡眠期間,人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢、肌肉放鬆、新陳代謝速度減緩,沒有經歷充足淺睡眠時間的緩衝,突然被鬧鐘叫醒馬上起牀,血壓、心率瞬間轉換,會腦供血不足,心血管病人有可能發病。鬧鐘聲應該選用溫和的音樂,當醒來後,可在牀上坐半分鐘,隨後雙腿下垂在牀沿坐半分鐘,再下地活動,以利於全面清醒。
睡眠是人類十分重要的生理現象,中國傳統醫學認爲“眠、食二者爲養生要務”,睡眠減少、睡眠形式改變和喪失睡眠都有損身心健康。黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院鍼灸四科主任時國臣建議,失眠時先不要急着服用安眠藥。按照辨證施治的原則,針對不同類型的失眠者,有不同的食療方法。
催眠食譜
蓮心茶
心火上炎,煩躁不眠者。以蓮心2克,開水沖泡,當茶睡前飲用。蓮心味苦性寒,有養生安神之功效。
糖、醋飲
長途旅行勞累,難以入寐者。可用食醋1-2湯匙,衝入溫開水1杯慢服,爾後靜心閉目,自然安眠。暴怒之後,可飲糖水1杯,即可盪滌胸中鬱火而安睡。
百合粥
陰虛不眠並有口乾、乾咳者。將生百合100克和粳米100克洗淨,加水1000毫升煮至米爛。常食可幫助入睡,還有美容養顏的作用。
棗仁桂圓粥
中老年長期失眠者。取酸棗仁(研細末)、桂圓肉各15克,粳米100克,共煮爲粥,早晚食用。心肺功能不好者,可加少量百合、蓮子等;脾胃不健者,可加紅棗、苡仁、山藥等;肝腎不足者,可加杞子、芡實等。
龍眼粳米大棗粥
心脾兩虛失眠者。可用龍眼30克、粳米50克、大棗2顆熬粥食用。龍眼補心益腦;粳米清熱安神,大棗益脾養血,三者組合奏益心神、和脾胃、安睡眠。
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