夜裏頻頻做些噩夢 影響健康如何擺脫
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不少人夜裏常常做噩夢,不僅半夜驚醒,嚴重影響了睡眠質量,且在次日學習、工作中感到疲憊不堪,精力很難集中,昏昏欲睡。如此被惡夢反反覆覆地糾纏不休,甚至毀壞了身體。那麼,我們將如何避免惡夢侵蝕我們的健康呢?
你爲什麼會被噩夢糾纏
人爲什麼做夢呢?關於夢的生理機制和心理機制問題,目前在科學上還未得到圓滿的解決,但有兩點是十分肯定的:其一是外界刺激可以致夢。如有的學者曾分別將冰水撥在睡眠者身上,以及用閃光、音響刺激睡眠者後,將其喚醒,結果發現,三種刺激被編入夢境的比例分別爲42%、23%和9%;其二是日有所思,夜有所夢。許多研究夢的內容的科學家發現,夢裏往往重視白天的經歷。從這兩點結論出發,我們不難發現,作爲夢的一個種類的惡夢,其形成原因起碼有兩個方面:
1、身體已發生了某些尚未被察覺的疾病。一般說來,器質性疾病的發生,總會有某些特定的症狀。但是,在疾病的發生之初,由於病症的刺激信息微弱,在清醒狀態下由於其它較強的刺激信息相當微弱,這時,病症的微弱刺激就可以引起大腦皮層的興奮,從而在夢中會出現種種病態的恐怖感受。
2、白天受到強烈的情緒壓抑。一位美國心理學家曾報告過這樣一個實例:一位婦女經常夢見巨浪把她推向大海,而其他人離她很遠,她總是嚇得目瞪口呆,連“救命”兩字也無力喊出來。心理學家通過調查得知:這位婦女工作和家務負擔極重,常有力不能勝之感,但又不願向周圍的人求救。夢境中的險惡場面,正是她生活中困境的特殊描繪。心理學家告訴她,只要能擺脫生活中緊張感和壓抑感,惡夢將與之告別。
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八招教你甩掉噩夢
1、睡前1小時到室外散步或欣賞音樂,以保持輕鬆愉快的心情。
2、晚飯不宜多吃,睡前不吃零食。
3、睡前1小時應停止緊張的腦力和體力勞動,避免看有刺激性的影視、書報。
4、臨睡不吸菸、不喝酒或咖啡之類的飲料。
5、養成按時睡眠的習慣,過早、過遲都不好。
6、睡時要脫去外衣,穿睡衣或汗衫、短褲。
7、注意睡覺姿式,養成側臥的習慣。
8、被子不宜過暖過重,枕頭不宜過高過硬。
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延伸:四類藥物可引起睡覺時做噩夢
一是抗精神病藥。如奮乃靜、氟哌啶醇及氯丙嗪,除了可能引起噩夢以外,患者還可能出現抑鬱、睡眠紊亂、幻覺錯覺等現象。此外,問世一百多年的經典藥物巴比妥類藥物,停藥後容易出現噩夢多夢現象。抗抑鬱藥帕羅西汀,7%的患者會出現撤藥反應,如噩夢、感覺異常及頭暈等。
二是心血管藥物。β-腎上腺受體拮抗劑,如心得安、倍他樂克、心得靜等,主要用於高血壓、心律不齊和心絞痛的治療,也可以治療焦慮。但這類藥物可能引起睡眠紊亂、多夢和幻覺等。可樂寧、甲基多巴也會引起睡眠紊亂,尤其在用藥的初期。
三是抗生素,如克拉黴素,就可能引起短暫性中樞神經系統不良反應,包括焦慮、失眠、幻覺、噩夢或意識模糊;喹諾酮類抗生素(如氧氟沙星)可引起緊張、失眠、焦慮、噩夢、顱內壓增高等。因此患有或疑有中樞神經系統疾患的患者,如嚴重腦動脈粥樣硬化、癲癇等,使用這類藥應慎重。
四是抗病毒藥,金剛烷胺是美國批准的第一種抗病毒藥,現在還能應用於震顫麻痹患者。它常見的不良反應有幻覺、精神混亂、頭暈、噩夢、噁心、食慾減退等。吡喹酮是治療血吸蟲病的首選藥,但用藥後可能會有頭昏、失眠、多夢等副反應。
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