寒冷冬季 這樣睡保證不落枕
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小張是一家網絡公司的技術人員。最近幾天,他早晨起來總是感覺脖子僵硬疼痛,不能自如活動,如果動作稍大,連手臂也會隱隱作痛,到醫院一檢查,原來是落枕了。
最近一段時間,醫院裏像小張這樣來看落枕的人不斷增加。
這是因爲,冬天氣候寒冷,夜裏溫度相對較低,人們在熟睡後常常會把脖子和肩膀露在外面,導致肩部、頸部血管收縮、血液循環不暢,肌肉發生痙攣,造成落枕。尤其在北方,很多家庭都有暖氣,人們就更不注意脖子的保暖;冬天人們睡得比較沉,翻身相對較少,長時間保持頸部彎曲的姿勢也是造成落枕的原因;長期伏案工作的人,頸部肌肉長時間處於緊張狀態,容易勞損,稍不注意,落枕就找上門了;另外,枕頭高度不適也會導致落枕。
因此,冬天睡覺時,除了蓋好被子外,還可以在脖子上裹條毛巾,這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。與此同時,還要經常活動脖子和肩部,最好的方法是:兩手交叉置於腦後,頭和手向相反的方向用力,這樣可以鍛鍊頸肩部肌肉,減少肌肉痙攣的機率。枕頭的高低要適當,和自己的拳頭立在頸後的高度差不多,儘量使頭、頸、肩保持同一水平線。
如果落枕了,先躺在牀上不要亂動,讓肌肉慢慢恢復,也可以用毛巾熱敷。但如果疼痛超過24小時或出現手腳麻等症狀,最好及時去醫院,特別是一些總反覆發作的人,可能是由於頸椎病誘發的經常性落枕。
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